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[李先亮医生]好免疫，不失眠

俗话说得好 ， “吃一斤不如睡一更” ， 睡觉的重要性看起来是不言而喻的 ， 可是大家还真未必知道睡觉对健康到底有多重要 。
那么 ， 睡眠好坏到底会对我们的免疫力产生什么影响呢？
我们在睡眠的时候 ， 身体内会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子 ， 可以促使白细胞增多 ， 吞噬细胞活跃 ， 肝脏解毒功能增强 ， 从而有助于将侵入的细菌或病毒消灭 。 所以 ， 保质保量睡好觉 ， 可以修复免疫系统 ， 使其张驰有度 ， 让免疫力保持健康 。 而睡眠不良 ， 会让体内负责对付病毒和癌细胞的T细胞数目减少 ， 使人的内分泌失调、免疫力下降 ， 人们生病的概率随之增加 。
而且 ， 睡眠的时候 ， 我们的意识相对不清楚 ， 肌肉的随意运动停止 ， 从而帮助我们恢复体能、巩固记忆力 ， 其重要性仅次于呼吸和心跳 ， 是维持健康不可缺少的活动 。 有了良好的睡眠 ， 才可以使第二天保持清醒和活力 。 所以 ， 成长中的孩子每天需要8~10小时的睡眠 ， 成年也需要保证每天有7~8小时的睡眠 。
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六大举措 ， 告别失眠
第一 ， 选好床 。 床的高度应略高于人的膝盖 ， 最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫 ， 这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态 ， 从而保证睡眠舒适 。 这当然不是说床越硬越好 ， 因为坚硬的床也会引起脊柱变形 ， 关键在于硬床上面要铺较厚的软垫 。
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第二 ， 用好枕头 。 枕头对睡眠的影响非常大 。 人的颈部是人体最柔弱的地方 ， 枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松 ， 因此 ， 枕头能使头部比身体稍高一点即可 ， 高度控制在9?15厘米为宜 。 枕头的高度 ， 必须与人的一侧肩膀的宽度相仿 ， 成人约为10厘米 ， 儿童减半 ， 过高或过低都不利于健康 。 因为正常人的颈椎呈向前微凸的生理性弯曲 ， 枕头高低 ， 必须适合颈椎的弯曲度 ， 这样才能使颈部肌肉松弛 ， 肺部呼吸通畅 ， 脑部血液供应正常 ， 使睡眠有舒适感 。 枕头过高或过低 ， 有可能使颈椎变形 ， 肌肉紧张 ， 麻木疼痛 ， 睡不安宁 。
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第三 ， 盖好被 。 睡眠要暖和才香甜 ， 但被子不能太厚太重 ， 否则会使身体处在一定的压力之下 ， 有碍人体放松休息 。 另外 ， 睡眠时忌穿紧身衣裤 ， 否则会影响睡眠 。
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第四 ， 选择正确的睡姿 。 睡眠姿势有三种：侧睡、仰睡和俯睡 。 俗语说：“立如松 ， 坐如钟 ， 卧如弓 。 睡眠姿势以略为弯曲的侧睡为最好 。 中医传统医学认为 ， 夜晚人体阴气转盛而阳气内敛 ， 屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜的完全放松 ， 易于消除疲困 。 同时人体最好能向右侧卧 ， 这样可减少心脑负担 ， 促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行 ， 这一点对心脏病患者尤为重要 。 另外 ， 侧睡时脊柱略向前弯 ， 四肢容易放到舒适的位置 ， 使全身肌肉得到较大程度的放松 ， 弊病较少 。 而仰睡时身体和两腿都是伸直的 ， 肌肉不能完全放松 ， 因而得不到充分休息；有时双手不自觉地放在胸前 ， 容易做恶梦；熟睡后 ， 舌根容易下坠造成打鼾 ， 口水容易流入气管引起呛咳 。 俯睡弊病更多 ， 除身体不能完全放松外 ， 由于胸腹部受压 ， 还会影响心肺功能 。
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第五 ， 睡觉不要开灯 。 这不是无足轻重的习惯问题 ， 而是关系到健康 。 入睡时开灯可能会降低人体免疫功能 ， 因为灯光会抑制人体内一种名叫褪黑素的激素的分泌 。 经常值夜班的夜班一族 ， 比如空姐、医生、护士等 ， 癌症的发病率比正常人要高岀2倍 。 因此 ， 开灯睡觉不但影响人体免疫力 ， 而且容易使人患癌症 。 所以 ， 我们以后睡觉还是不要开灯了 。


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