瘦身@瘦腰有妙招，常练5个瑜伽动作，掌握技巧，助你变成“小腰精”
现代女性同样渴望着拥有纤瘦的腰肢 ， 显得身材凹凸有致、婀娜多姿 ， 然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事 ， 长期久坐伏案工作而导致腰部越来越粗 ， 相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了 ， 而且腰部又是个特别容易囤积脂肪的部位 ， 一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事 。
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面对不断增长的腰围 ， 你还束手无策吗？那就跟小编学习下面5个瑜伽动作 ， 看似简单 ， 但对瘦腰收腹可是相当有效 ， 每天练习半小时 ， 可以强化腰腹的力量 ， 减少腰腹多余脂肪 ， 达到纤腰平腹的目的 ， 助你变成“小腰精” 。
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我们从最简单的风吹树式练起 ， 从山站式开始 ， 双脚并拢站立 ， 手臂由两侧向上 ， 高举过头 ， 同时调整手臂向后向上 ， 腹部微收 ， 最后双臂带动身体向左侧伸展 ， 两侧腰尽可能等长向上拉长 ， 保持5个呼吸 ， 去感受两侧腰及背部的伸展 。
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接着做一个侧腰伸展式 ， 主要是针对我们的腰部两侧的肌肉 ， 加速腰两侧的脂肪代谢 ， 使它看起来更加有线条 。从风吹树式进入 ， 右腿跨过左腿 ， 从腰腹部开始将下半身往右侧扭转 ， 头部换过左侧 ， 保持3个呼吸后 ， 将下半身回正 ， 再往左侧扭转反复练习5次即可 。
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在上一个动作的基础上 ， 我们将身体翻转进入轮式的练习 ， 之后保持躯干抬起 ， 使双腿、臀部、背部和头部成拱形 ， 用双脚和双手掌的力量支撑身体 ， 保持30秒 ， 身体还原至仰卧姿势 。轮式除了可以很好的锻炼腰部肌肉 ， 减少腰部脂肪 ， 让粗腰瘦下来之外 ， 也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作 。
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既然式要瘦腰当然少不了骆驼式的练习了 ， 首先从卧姿变跪姿 ， 双脚分开与肩同宽 ， 背部挺直 ， 然后两手放在两边髋部上 ， 轻轻将脊柱向后弯曲 ， 直至双手放在脚底上 ， 最后再轻轻将脊柱和背部往上推 ， 保持5次呼吸 。
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最后是桌子式的练习 ， 我们从骆驼式进入 ， 然后身体后仰 ， 双手撑地 ， 抬起臀部后 ， 向前上方发力 ， 直到左脚能够踩到底面 ， 最后撑起身体 。
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【瘦身@瘦腰有妙招，常练5个瑜伽动作，掌握技巧，助你变成“小腰精”】在练习的时候 ， 要注意保持身体肌肉的紧张状态 ， 从而更加有效的锻炼腰腹肌肉 ， 减少腰腹的脂肪堆积 ， 让你腰腹看起来更加紧实有型 。
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