『瑜伽徒TB』“胸式呼吸”和“腹式呼吸”-怎么回事?
呼吸练习（称为pranayama-调息）是任何瑜伽练习的重要组成部分 。 所以如果你去上瑜伽课 ， 你肯定会听到老师用各种各样的方法来教学生控制呼吸 ， 有些练习比其他的更复杂 。 我最常听到的指令是“吸气到腹部”和“吸气到胸腔” 。
当刚开始练习瑜伽时 ， 我发现自己搞不清这两种不同行为的机制 ， 而这两种动作在课堂上从未得到充分的解释(不是老师的错 ， 只是时间不够) 。 我经常自己会在想:
空气究竟是怎样进入我的肚子里的呢?空气只能从肺里进出 ， 肺明明在胸腔 。 我哪里搞错了?
事实证明 ， 该问题的答案非常简单 。
简单 ， 也就是说 ， 一旦你理解了呼吸的一些基本原理 ， 它会很快变得非常复杂 。 为了解释“胸式呼吸”和“腹式呼吸”的区别 ， 我将在这里介绍一些基础知识 。
呼吸既是生理的也是经验的
首先 ， 它有助于区分两种方式 ， 我们可以评估呼吸的概念 。
呼吸是一个生理过程 。
呼吸是我们体验到的东西 。
有时这些观点一致 ， 有时却是不一致的——这可能造成很大的混乱 。
以这个常见的指令为例:“呼气到腹部 。 ”
从经验的角度来看 ， 该短语是有意义的 ， 甚至可能感觉非常直观 。 我们大多数人在呼吸时都会感觉到腹部的起伏 。 专注于将呼吸吸入腹部可以帮助一些人更深入、更平稳、更有意识地呼吸——所有这些都是我们在瑜伽中通常想要鼓励的 ， 这就是为什么这个短语经常被使用的原因 。
另一方面 ， 但从解剖学和生理学的角度来看 ， “呼吸到你的腹部”口令有点模糊并且可能会引起误解 。 正如我前面提到的那样 ， 当我刚开始上瑜伽课时 ， 我发现自己在想:如果空气只在肺里进进出出 ， 你怎么能往肚子里呼吸呢?我错过了什么?
“空气”和“呼吸”之间的区别
我忽略了一件事 ， 那就是空气和呼吸的概念之间的区别 。 空气是一种看不见的气态物质 ， 在呼吸过程中会通过支气管移入和移出肺部（准确地说） 。 而呼吸 ， 可以指任何类型的运动……伴随呼吸 。
所以即使空气不会进入腹部 ， 呼吸却会 。 这只是说明在教学过程中语言的精确度是多么重要...至少会在班上有像我这样的字面思想家时...
好了 ， 这多少澄清了一些但是为什么我们呼吸的时候腹部会运动呢?为了回答这个问题 ， 让我们看看横隔膜 。 我们先把它解剖一下 。
横膈膜解剖
呼吸的主要肌肉是横隔膜 。 它的形状像降落伞或水母 ， 位于肺部下方 。 藏在肋骨下 ， 将躯干分为胸腔和腹腔 。
本文插图
本文插图
该“降落伞”的外缘附着在胸骨 ， 肋骨笼的底部和下部（腰部）脊柱的前部 。 这些连接点一起称为肌肉的起源 。
这个“降落伞”的顶部是一个平面 ， 称为中心肌腱 ， 由非收缩性纤维组织形成 。 这意味着它不会像肌肉一样自行收缩 。 它只能移动 ， 但前提是附着在其上的肌肉纤维收缩 。 中心腱称为横隔膜的插入 。
吸气时横隔膜收缩 ， 呼气时隔膜放松
当横隔膜收缩 ， 它改变了形状 ， 并且更重要的是 ， 增加了胸腔的容积 。 容积的增加导致空腔内压力的降低 。 压力的这种降低导致空气流入肺部 。 这是吸气 。
当横隔膜松弛时 ， 肺组织和胸腔会弹回其原始形状和容积 ， 从而将空气排出肺部 。 这是呼气 。
在放松的呼吸中（例如当我们睡觉时） ， 呼气是被动的-这是由于肌肉放松而发生的 。 当我们在进行体育锻炼或呼吸法（瑜伽呼吸）时改变或控制呼吸时 ， 情况并非总是如此了 。
横膈膜运动
横膈膜的肌纤维主要是垂直的(向上和向下) 。
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