『瑜伽徒TB』“胸式呼吸”和“腹式呼吸”-怎么回事?( 二 )
本文插图
这意味着当它收缩时 ， 会缩短其纤维 ， 从而将中心肌腱（插入）和肋骨保持架的根部（起点）拉向彼此 。 “降落伞”开始变平 。
呼吸的运动围绕着躯干 ， 这取决于横隔膜的哪一部分（原点或插入）稳定 ， 哪一部分保持自由移动 。 这就是你一直在等待的“胸式呼吸”和“腹式呼吸”之间的区别！
胸式呼吸：中心腱稳定 ， 肋骨移动
当中肌腱保持在适当位置并且肋骨自由移动时 ， 当横隔膜收缩时 ， 肋骨保持架的底部朝中央肌腱抬起 。 这导致胸腔和胸腔向两侧、前方和后方扩张 。 这被认为是一种“胸式呼吸” 。
腹式呼吸:胸腔稳定 ， 中心腱活动
当肋骨保持在适当位置并且中心腱自由移动时 ， 当隔膜收缩时 ， 中心腱被向下拉向胸腔的基底 。 这会压迫腹腔 。
我们已经知道 ， 在呼吸的过程中 ， 胸腔的形状和容积会发生变化 ， 这就是空气被吸入和排出肺部的方式 。 然而 ， 腹腔只有在呼吸时才会改变形状 。
将腹腔比作一个水气球来说明这一点 。 当你挤压一端时 ， 另一端就会膨胀 。 形状会改变 ， 内容也会改变 ， 但体积不变 。 （注意 ， 腹腔的容积可能会以其他与呼吸无关的方式改变 ， 比如当你吃了一顿大餐或怀孕时 。 ）
当横膈膜压迫腹腔 ， 为胸腔和肺部的扩张腾出空间时 ， 这些器官就会被推开 ， 腹部就会像一个水球一样鼓起来 。 这被认为是“腹式呼吸” 。
【『瑜伽徒TB』“胸式呼吸”和“腹式呼吸”-怎么回事?】每一个呼吸都是横隔膜呼吸
这就是结果 。 一旦你理解了横膈膜是肌肉 ， 可以稳定在一端 ， 并允许在另一端移动 ， 在胸式呼吸和腹式呼吸后面的“为什么”就变得非常简单 。
值得注意的是 ， 上面描述的场景是两个极端 。 它们可以独立发生 ， 也可以同时发生 ， 只是程度不同 。 它取决于两组肌肉的活动 ， 这两组肌肉分别是呼吸辅助肌和躯干的姿势稳定肌 。
我想强调的最后一件事是当我们呼吸时横隔膜总是在起作用 。 你有时会听到腹式呼吸被称为“横膈膜呼吸” ， 这意味着你没有使用你的横隔膜呼吸到你的肋骨 ， 但事实上每一次呼吸都是横膈膜呼吸 。 一个人的呼吸模式可能是高效的 ， 也可能是低效的 ， 但它总是会涉及到横隔膜的收缩(吸气时)和放松(呼气时) 。
总结
横隔膜的主要功能是通过增加胸腔的容积将空气吸入肺部 。 它以两种方式执行此操作：
横隔膜将肋骨笼和胸骨的底部提起 ， 将肋骨笼向前后 ， 两侧和后部扩展 ， 形成“胸式呼吸” 。
横膈膜向下压迫腹腔 ， 腹腔向前隆起 ， 产生“腹式呼吸” 。
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