运动加节食 瘦的特别慢。 求指导咋才能提高效率
我来回答一下，减肥前体重55公斤，作为一个160身高的人，这的确是个微胖的体型。主要脂肪集中在腰腹。后背，大臂和肩膀均匀的贴上了一层膘。以前比较瘦，48公斤左右的体重，穿155，xs的衣服。由于久坐，屁股直接变成了长方体形状。下决心减肥的时候每周三次暴走，每次走一小时，但是吃的没有太减，只是微微减少主食。体重掉的迅速，很快到了51公斤徘徊。这之后无论我再怎么节食，再怎么暴走，体重纹丝不动了。而且说实话，肚子上，腰，后背从感官上并没有太大改善。朋友结婚，我穿着漂漂无袖连衣裙去了，觉得自己作为一个刚生完孩子的人，已经很不错了吧，哈啊哈。但是在看到拍出来的合影之后，我深深的被刺痛了。。。胖就是胖，整个人散发着大妈气质。然后我觉得是不是找专业的健身机构指导下，就找了个私教。我觉得我的这个教练还是不错的，我练了一个月，刚开始练的时候50公斤，结果练了快一个月，体重蹭蹭上到了51.7公斤。但是从感官上看起来，我确实是瘦了，但体重却不体现。教练说我在增肌，让我先放下对体重的执念。就在我纠结体重的时候，有一个星期的时间，我在家干了很多家务，那一个星期我的状态就是整天都忙忙碌碌的干家务，没有坐着的时候。体重下降了，一个星期降了1公斤。我现在是50.5，正在向跌破50努力，虽然还没回到以前的体重，但是我整个人看上去已经瘦了一圈，长方体状屁股变成圆圆的，上翘，后背那层浮油也没那么暄呼，不会内衣带子一勒就挤出来了。因为身体变紧实了，现在能穿回原来155，xs的衣服无压力，连衣裙稍微差点意思，得穿s号的。以上是客观陈述。我个人的体会是，节食不如吃的对，花大量时间高强度有氧运动，还得配合无氧力量训练，无氧运动是你塑造形体的唯一途径。枯燥，痛苦，但就是能给你平坦的小腹，圆圆上翘的臀部，紧实的背。我跑步耐力不行，教练说，要想减重，燃脂，还是得跑步最好，但是只是跑步，效果很差，估计我减到51公斤再也减不下去了就是这个原因吧。
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本身你运动了就消耗体力 这样更能让你食欲好 我就爱吃 懒不爱跑步 我163身高 体重155斤 我都无语了 结婚后生完孩子就这样 用尽一切办法啊 今年终于半个月瘦了16斤
■网友的回复
同意楼上中午主食观点，水果建议白天完成，果糖多。建议加点无氧，有氧要有变化，比如变速跑，不要一成不变，时间能否再长一点？加每周一次LSD。你才四月开始，不急，加油！你会成功的。
■网友的回复
我来回答一下吧，楼主中午请一定要吃主食！！！吃主食！！！吃主食！！！还要稍微吃点牛肉鸡肉鱼肉之类的～～～～晚饭把燕麦去了只吃水果～～～还有啊，你可以跑完步，上网搜搜Hiit 跟着视频做个15分钟～～
■网友的回复
可以试试加大运动量。突破极限那种
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