【夜跑】晨练or夜跑？一天中什么时候不适合运动？
经历了新冠疫情 ， 越来越多的人意识到健康的难能可贵 。 户外一解禁 ， 即使要戴口罩 ， 也没能挡住大家爆发出的运动热情 。 从清晨到凌晨 ， 几乎随时可见气喘吁吁卖力锻炼的人 。
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同样作为社畜 ， 小编非常理解挤时间运动的难处 ， 但如果选择了不合适的时间进行不适合的运动 ， 极有可能“健身不成反伤身”！晨练or夜跑的风险 ， 绝不仅仅是“早起毁一天”和烧烤摊的诱惑……
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你想想是不是也有过类似经历——
元气满满地早上6点起来跑步 ， 结果没跑几步 ， 就感觉头晕乎乎 ， 身体僵硬、膝关节不舒服？
改成下班夜跑 ， 终于艰难抵抗住了烤冷面臭豆腐小烧烤的极致诱惑 ， 结果回家以后颅内蹦迪到3点 ， 毫无睡意？
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为什么呢？因为运动也像吃饭睡觉一样 ， 是有生物钟的 。 从生物钟的角度 ， 研究发现运动头晕、抽筋有迹可循；运动的生物节律性 ， 也牵动着肌肉量、免疫系统、脂肪代谢、内分泌系统以及认知功能 。
那么 ， 一天之中 ， 究竟什么时候最适合运动呢？如果不得已只能在不合适的时间 ， 那应该怎么办呢？
上午运动 ， 要注意“养生”
俗话说“一天之计在于晨” ， 早起锻炼一直是大家心目中的最佳锻炼时间 。
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但从人体运作来看 ， 并不鼓励上午运动 。 由于身体刚唤醒 ， 肌肉处于僵硬状态 ， 跑步会造成疼痛和关节伤害 。
清晨血液较浓稠 ， 身体内循环系统负担较重 ， 对患有低血糖、糖尿病等慢性疾病的人来说发生意外的风险很高 。 同时 ， 大量流汗也容易导致身体脱水 ， 造成头晕、头痛、抽筋；因此 ， 安全起见 ， 晨间不宜剧烈运动 ， 最好以低强度的慢跑、健走或者太极拳等为主 。
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傍晚 ， 全天最佳运动时间
从人体生理学上看 ， 傍晚是一天运动的最佳时刻 ， 因为此时体温较高、肌肉弹性最好 。 经历了公交地铁的挤压和拉伸、老板和甲方的轮番「磨炼」 ， 我们的肌肉韧带得到了充分活动 ， 心率血压趋于平稳……
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在傍晚运动还有几大好处——
1、更有利于减肥
在肥胖人群的实验中发现 ， 在下午和晚上跑步的氧气消耗量要高于早晨 ， 晚间递增跑步运动的脂肪氧化量高于上午训练 ， 运动对脂肪燃烧更有利 。 从运动后激素水平的变化中观察到 ， 晚间跑步与晨跑相比 ， 使血液肾上腺素和白细胞介素-6水平的升高 ， 能更好地增加游离脂肪酸的水平 。
2、增肌更高效
傍晚（16:00后）练肌力的效率会比早上高3～21％ 。 也有研究指出 ， 傍晚练股四头肌 ， 肌肉量会比早上多0.8％ 。 这都显示出傍晚运动有助于增加肌肉量 ， 训练肌力的效果也更好 。
一天中的训练时间点会影响人的身体表现并产生日变化 。 日间生理变化的研究表明 ， 人体在上午的肌肉力量比晚间低 。 在篮球运动员中 ， 上午训练的整体表现低于下午 。 总之 ， 傍晚训练可以提高肌肉表现 ， 而上午训练则降低肌肉表现（下图） 。
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