[瑜伽]懒人健身教程——瑜伽七步走，轻松瘦身有木有！
今天为大家带来的是简易“流瑜伽” ， 流瑜伽的魅力大家应该有所耳闻 ， 但是总感觉很难而望而却步 ， 7组体式 ， 配合喉呼吸练习效果更加哦 。 简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次 ， 一次10分钟！
1.下犬式
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动作要点：十个脚趾紧压地面 ， 膝盖绷直 ， 肩膀放松 ， 尾骨上提
保持8个自然缓慢呼吸 。
2.向上扩展
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动作要点：双臂夹肋 ， 脊柱向上延伸 ， 臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸 。
【[瑜伽]懒人健身教程——瑜伽七步走，轻松瘦身有木有！】3.低弓步扭转
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动作要点：膝盖不要超过脚尖 ， 打开胸腔 ， 手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸 。
4.跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
5.坐正折腰
动作要点：由腰部 ， 下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
6.犁式
动作要点：双手可以支撑背部 ， 还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
7.仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上 ， 两脚微微打开 ， 全身方式下沉 。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
简易“流瑜伽”的功效：
1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼
2、改善心血管机能
3、调节气息 ， 祛除心中杂念 ， 达到内心平静 。 外张而内敛 ， 形动而心静 。
4、提升身体的能量 ， 从而加热身体 ， 把氧分带到血液 ， 滋养腺体和内部器官 ， 清洁和净化神经系统 ， 通过汗液排出毒素 。
5、塑造良好的身体形态 。
6、动作的连贯 ， 与人体呼吸保持协调一致 ， 从而在运动中体验静思的神奇 。 通过成套的练习 ， 能调理身心 ， 使人神清气爽 。
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