【祺琪求身体健康】我为什么劝你别戒烟？( 二 )
2/呼吸系统疾病
肺部功能低下 ， 更容易患上支气管炎、肺炎等呼吸系统和肺部疾病 。
3/龋齿、心血管方面疾病、甚至恶性肿瘤
这两年 ， 诞生了一个新的名词「三手烟」 。 三手烟指烟民抽烟后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物 。
早在2009年 ， 美国劳伦斯伯克利国家实验室就通过实验证实了三手烟会转变为致癌物 。
可能部分家长已经意识到二手烟的危害了 ， 所以在抽烟时都会选择回避 ， 殊不知三手烟已经悄悄盯上了你的孩子 。 因为三手烟附着在周围环境的时间更长 ， 所以婴儿在爬行或者玩乐时 ， 更容易接触到 。 并且小孩子喜欢吃手或者将各种物品放入口中 ， 所以伤害可想而知 。
“我劝你别戒烟”
其实这个小标题应该打上引号的 ， 戒烟当然是好事了 ， 只是希望你别盲目戒烟 ， 因为这样成功率会很低 。
中国疾控中心发布的《2015年中国成人烟草调查报告》就显示 ， 现有吸烟者中 ， 仅有23.6%的人在一年内尝试过戒烟 ， 并坚持超过一天 。 有7.9%的人 ， 戒烟没超过1天就宣告失败了 。
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很多人往往一时兴起 ， 「发誓」要戒烟 ， 结果烟瘾来了什么誓言都抛之脑后了 。 长期反复之下 ， 心理上就会产生“我戒烟那么多次都没戒掉 ， 就不戒了吧”的暗示 。
多伦多大学就曾做过关于戒烟次数的研究 ， 研究发现吸烟者平均需要戒烟30次后 ， 才能戒烟成功 。 这比我们固有认知中的5-7次高出好几倍 。
在学术上 ， 有个词叫「戒断症状」 。 指的是吸烟者戒烟后出现的各式各样的症状 ， 表现为吸烟者戒烟后出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加、体重增加等 ， 会对戒烟者造成极度的困扰 。
这些生理反应 ， 每个人的严重程度会有一定差异 。 如果反应严重的情况下不寻求医生的帮助 ， 单靠意志力 ， 其实很难克服 。
因此 ， 那些动不动就说戒烟的烟民 ， 有极大概率会戒烟失败 。
这样戒烟更见效
看到这些危害 ， 是不是瞬间有了戒烟或者让家人戒烟的想法？别着急 ， 这个时候肯定会有烟民站出来反驳：“突然戒烟会打乱身体平衡的 ， 对身体不好！”
什么？
戒烟对身体不好！
其实这话纯属无稽之谈 ， 只是个别烟民的推托之词 。 戒烟初期确实会出现焦虑、抑郁、全身没劲等症状 ， 这个我们在前面已经说过 ， 属于戒断反应 。 所以 ， 那些口口声声称突然戒烟对身体不好的人 ， 无非是不想戒烟罢了 。
想要戒烟 ， 就需要学会科学合理的戒烟 ， 而不是凭借着自己的「满腔热血」！
1/找好理由
找好充分的戒烟理由 ， 比如为了孩子为了爱人 ， 或者为了自己的健康 。
2/不留后路
最好把打火机、烟草等所有可能会导致你吸烟的物品收掉 ， 别给自己复吸留后路 。
3/转移注意力
烟瘾来时 ， 可以跑步、健身、喝水、睡觉、听歌等 ， 只要不吸烟就行 。 尼古丁从开始抽烟到进入大脑 ， 就那么几秒钟的时间 ， 如果一开始你能忍住 ， 后面就会舒缓很多 。
4/寻求医生帮助
这一步其实最见效 ， 可以根据尼古丁依赖程度制定戒烟计划 ， 让医生定期给予你心理辅导 。
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5/避开可能需要吸烟的社交场合
几乎所有烟民 ， 在看到他人吸烟时 ， 自己也会产生十分强烈的吸烟想法 。 当你在戒烟时 ， 一定要避开所有可能引起你吸烟行为的社交场合 。
Dr.X说
其实 ， 戒烟失败属于正常现象 ， 但是戒烟失败并不意味着就要放弃戒烟 。 千万不要给自己太大的心理压力 ， 一定要意识到戒烟的重要性 ， 科学合理的戒烟 ， 让自己远离烟草的危害 。
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