江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[]减肥必备的优质蛋白食物有哪些？

每个减肥达人的食谱
似乎都对蛋白质钟爱有加
高蛋白食物真的能帮助减肥吗？
我们又该如何来挑选？
别慌 ， 你的疑问今天都有答案
[]减肥必备的优质蛋白食物有哪些？
文章图片

文章图片

高蛋白食物真能帮助减肥吗？
根据2004年丹麦的一项研究表明 ， 在50名肥胖者中采用高蛋白饮食和中等蛋白饮食进行对照 ， 一年后高蛋白组平均减重数6.2公斤 ， 相比中等蛋白组多减了10%的脂肪！
由此来看 ， 高蛋白食物对减肥的确大有帮助！但蛋白质在减肥中都起到了哪些作用呢？
[]减肥必备的优质蛋白食物有哪些？
文章图片

文章图片

1.增加饱腹感
从物理角度来讲 ， 蛋白质分子量较大 ， 在体内的代谢时间较长 ， 因而可长时间保持饱腹感 ， 有利于控制饮食量 。
[]减肥必备的优质蛋白食物有哪些？
文章图片

文章图片

2.提高基础代谢
蛋白质承担着促进肌肉生长和修复的重要任务 ， 而人体的肌肉含量决定了基础代谢率 ， 肌肉含量越高 ， 基础代谢所消耗的热量也就越高 ， 减肥效果也就要越好 。
[]减肥必备的优质蛋白食物有哪些？
文章图片

文章图片

3.减少赘肉囤积
蛋白质可抑制促进脂肪形成的肾上腺素分泌 ， 减少赘肉产生 。最重要的是 ， 蛋白质不会在体内储存 ， 也不会大量转化成脂肪 ， 除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉 。
[]减肥必备的优质蛋白食物有哪些？
文章图片

文章图片

蛋白质的好处众多
懂得正确补充蛋白质
无疑是辅助减重的好办法！
那么减肥的人该如何补充蛋白质？
每天该吃多少蛋白质
在我国 ， 成人正常蛋白质膳食的每日蛋白质摄入量为每日总能量的10-12% ， 而高蛋白膳食的摄入标准是占每日总能量的10%－30% 。
《中国居民膳食指南》指出 ， 我国成年男性每天需摄入蛋白质65克 ， 而成年女性的标准是55克 ， 而对于正在减肥的小伙伴来说 ， 可以在此基础上适当多补充一些 。那么 ， 我们可以从哪里获得优质高蛋白食物呢？
[]减肥必备的优质蛋白食物有哪些？
文章图片

文章图片

蛋白质的食物来源
蛋白质的类型分为两种 ， 即动物蛋白和植物蛋白 。其中动物蛋白包括牛肉、鸡胸、三文鱼、乳制品等；而植物蛋白包括各种豆类和坚果类、籽类、谷类 ， 其中大豆蛋白是唯一植物来源的优质蛋白 。
在日常饮食中 ， 建议大家的动物蛋白摄入占每日蛋白总量的30-50% ， 优选海产品和瘦肉；植物蛋白占50-70% ， 优选豆类和坚果 。
[]减肥必备的优质蛋白食物有哪些？
文章图片

文章图片

接下来为大家推荐一大波
生活中常见的优质蛋白食物
帮你离最终胜利再近一点！
减肥必备的优质蛋白食物
【[]减肥必备的优质蛋白食物有哪些？】肉类
食物 ， 分量 ， 蛋白质含量
羊肉（瘦） ，100克 ， 20.5克


推荐阅读


上一篇：#上观#上观直击|德济医院支援武汉医护：我们在疫情风暴中心战斗

下一篇：『』王雄心：娴“数”于心