运动加上控制饮食会降低基础代谢吗
这会是你的死因。
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简单说下运动的热效应与减肥之间的关系。····································在每天的能量消耗中，个人之间差异最大的一部分就是每天用于自然活动和体育锻炼的能量。虽然瘦子和胖子之间的基础代谢率和食物热效应之间可能有差异，但是体力活动的热效应可以轻松弥补这些差异。那除了锻炼的热效应之外，锻炼和静息代谢率/基础代谢之间有什么关系呢？是会增加基础代谢，还是降低基础代谢呢？目前已经确认，锻炼除了可以增加能量消耗之外，在一次锻炼结束后，个人的代谢率在接下来的一段时间内都会提高，最高可维持12h，而且还和锻炼的强度成比。为什么锻炼可以在一定时间内提高代谢率？部分原因是经过锻炼，可以重新填充肌肉葡萄糖储备，不过这只是次要原因。而主要原因是蛋白质代谢的增强，对一次较强锻炼，蛋白质的分解代谢增强，随之又会发生蛋白质合成代谢增加。因为蛋白质的合成能耗代价大，所以代谢率自然会上升。但是需要注意的是，对于肥胖者来说，一次大运动量的锻炼对应的代谢率短期上升可能并不显著，因为其能耗增加量不足418KJ。长期有氧锻炼可以长时间地维持代谢率的增加状态吗？目前证明不统一，但是有证据证明静息代谢率会有所提高，对此给出的解释是，长期锻炼会造成身体成分的变化（瘦体质增加）和进食量增加，从而引起静息代谢率增加，而并非是运动本身的直接影响。那问题来了，题主这种极低能量饮食+运动会造成基础代谢下降吗？事实上，在减少能量摄入的同时，增加有氧锻炼，确实可以更好地促进体重减轻和体脂下降。但是，当摄入严格限制能量的膳食（小于800KCal）时，再增加有氧运动对于体重的降低或静息代谢率没有影响，而且有研究保证，静息代谢率不仅没有增加，反而还会下降，对此给出的解释是，运动后代谢率会下降以保证机体在24h内的能量消耗。此外，单单是严格限制饮食能量的方法也肯定会造成静息代谢率的下降，所以用锻炼+严格限制能量方法来减肥是行不通的。每天600KCal的能量，用这种方法减肥，要么会很快坚持不下去，要么很快就去坐上120.
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都快位列仙班了，管它什么代谢不代谢的。
【运动加上控制饮食会降低基础代谢吗】
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不懂那些上来就讽刺题主的人，一天600大卡还是可以吃很多东西的。早餐：脱脂牛奶200g（66大卡）苹果100g（54大卡）燕麦20g（75大卡）午餐：鸡胸肉100g（133大卡）红薯100g（102大卡）炒白菜100g（28大卡）晚餐盐水虾100g（91大卡）炒生菜100g（33大卡）这样一天三餐下来能保证基本的蛋白质碳水维生素摄入，总量不到600大卡，还可以加餐吃黄瓜或西红柿。一般按这样的饮食摄入1000大卡左右能保证几乎不会饿肚子。
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勒次狗带～
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目前看来 智商已经降低了
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刚开始减肥的小白肯定会有不懂的嘛，现在的我就成熟多了，不减肥了。
■网友的回复
作死的节奏
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这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？这真的是控制饮食吗？
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