江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

日常锻炼中低强度好，还是高强度剧烈运动好

高强度，低强度，这东西是相对而言的了，就拿跑步来说，跑5km，心率50%-60%最大心率（实际上就是快走了），这个对于经常跑步的人来说属于中低强度了吧，可是对于从来不跑步的人来说，强度大的难以想象。再就是这个强度跑5km和跑42km，那是完全不一样的啊。
所以剧烈运动好还是中低强度好，主要看个人身体素质，看训练目的，对于力量训练来说，高心率是必须的，可是对于耐力项目来说，平常训练大多数情况是低心率的，这就是看目的了。
至于减肥，那就是低强度的长时间的运动效果最好了。
■网友的回复
到底剧烈运动对人好不好？日常生活中是采用低强度运动好，还是高强度剧烈运动好呢？
近日，研究人员未发现完成24小时超马拉松（24UM）的跑步者心脏风险升高的证据，尽管血液生物标志物短暂升高，可测量心脏健康状况。 根据Elsevier出版的Heliyon杂志的研究，训练有素的跑步者比新手更有可能体验到升高的水平，反映出更大的心脏负荷和垂体 - 肾上腺皮质对极度剧烈运动的反应。
参考文献：Rodrigo Hohl, Fernando Nazário de Rezende, Guillaume Y. Millet, Gustavo Ribeiro da Mota, Moacir Marocolo. Blood cardiac biomarkers responses are associated with 24 h ultramarathon performance. Heliyon, 2019; 5 (6): e01913 DOI: 10.1016/j.heliyon.2019.e01913
【日常锻炼中低强度好，还是高强度剧烈运动好】
■网友的回复
个人认为日常锻炼是要中低强度与高强度结合的，中低强度可以理解为提高耐力，而高强度可以提高爆发力。主要还是看你锻炼的目的，是保持健康、瘦身还是增肌，高强度只要动作标准、有必要保护同时在可耐受范围内是不会对人体有害的，所谓剧烈运动也是要在适度前提下，如果是健身的话肯定还是需要高强度去刺激肌肉生长


    推荐阅读


    上一篇：野三坡作为北京附近著名的自然景区优势和最大的特色是啥

    下一篇：有没有性价比比较高的保湿精华的乳液推荐