#歪妈知道#胎宝和孕妈都受益，孕期“静养”可能更伤胎！5种有氧运动
当妈有点歪 ， 育儿非常正！本文由歪妈纯手敲原创 ， 拒绝侵权转载 。
娱乐圈的明星在孕期也经常会晒一些运动照片 ， 歪妈记得姚晨也在微博上晒过她的孕期运动照片 ， 一组9张照片 ， 每张照片里的姚晨都挺着大肚子 ， 穿着运动装备 ， 在健身房里挥汗如雨 ， 而且做的都是撸铁、战绳这种比较激烈的运动 ， 感觉都可以去参加孕妇奥林匹克了 。 当时她已经怀孕6个月了 ， 那么大的动作 ， 真是让网友们为她和肚子里的宝宝操碎了心 。 为此姚晨特意发微博解释：“孕期健身并不是件玄乎事儿 ， 适度健身有利于顺产和产后恢复 。 对于我个人而言 ， 因有过曾经多年的舞蹈基础保底 ， 一定强度的健身是可适应的 。 但需要反复重申：每个孕妇体质都不一样 ， 如果想健身 ， 一定选择适合自己的方式 。 ”
其实 ， 孕妈们都知道孕期也需要适量的运动 ， 这样对于孕妈增强体质 ， 控制体重 ， 缓解疲劳和压力都有很好的作用 ， 让孕妈信心十足 ， 有助于日后分娩 。 当然 ， 像姚晨那样的高强度运动是需要专业教练从旁指导的 ， 孕妈一定要根据自身的情况选择合理的运动方式和运动强度 。
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首先 ， 孕期身体状况特殊 ， 孕妈一定要选择适合的运动方式 ， 歪妈建议以下5种运动 ， 孕妈们可以适当选择 。
适合孕期的运动方式
1、散步
对孕妈来说 ， 散步是最好的增强心血管功能的运动 。 散步可以让孕妈保持健康 ， 同时 ， 不会扭伤膝盖和脚踝 。 孕妈可以在任何地方散步 ， 除了一双合脚的鞋外 ， 也不需要借助任何器械 ， 而且在整个怀孕期间 ， 散步都是很安全的 。
2、游泳
游泳是一种理想、安全的运动 ， 可以锻炼手臂和腿部 ， 且孕妈体温较高 ， 游泳可以消除燥热 ， 还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水肿等的负担 。
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3、慢跑
【#歪妈知道#胎宝和孕妈都受益，孕期“静养”可能更伤胎！5种有氧运动】慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一 ， 可以根据个人身体可负荷状况调整距离 ， 但是如果孕前没有慢跑习惯 ， 怀孕可能不是开始慢跑的最佳时刻 ， 最好还是从更温和的运动 ， 如散步或游泳开始 。
4、瑜伽
孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性 ， 改善身体姿势 。 比起前面三项运动 ， 瑜珈对关节负担更小 。 但是建议应搭配一些有氧运动 ， 比如每周几次快走 ， 锻炼心肺功能 。
瑜珈伸展有助于保持身体柔顺 ， 但记得不要过度 ， 最主要目的是伸展紧绷的身体 ， 而不是追求高难度的动作 ， 选择适合的孕妈瑜珈课程 ， 由专业瑜伽老师指导孕妈可以做的动作 ， 也可以帮助孕妈放松和呼吸 。 从事瑜珈运动时可穿着专为孕妇设计的弹力舒适瑜珈孕妇裤 ， 腰头可以支撑托腹 ， 高弹力柔软材质可让双腿舒适不压迫 ， 达到最好的运动效果 。
5、舞蹈
艺人Ella挺着9个月大肚大跳热舞的新闻相信大家记忆犹新!如果孕妈以前经常跳舞 ， 怀孕后当然可以继续!但跳舞时要记得避免剧烈跳跃 ， 旋转或突然改变方向的动作 ， 以免失去平衡 。 在运动过程 ， 视身体状况随时休息补充水分 ， 避免体温过高 ， 如果会喘或是呼吸急促就应该适度休息 。
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其次 ， 随着孕期进程的发展 ， 不同阶段适合的运动方式也不同 ， 孕妈也要特别注意 。
孕期不同阶段运动方式也不同
1、孕早期
在12周以前 ， 是流产的高发期 ， 所以孕妈做运动的节奏一定要慢 ， 孕妈可以去散步、慢跑、做广播体操 。 选择节奏比较缓慢的运动方式 ， 尤其注意体操中的跳跃运动孕妇不可做 。
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