「健康」高血压患者选择什么运动最合适？看看医生怎么说
缺乏运动是高血压的重要危险因素 ， 规律运动是降压治疗的基础措施 ， 因此高血压患者若无禁忌症应规律运动 。
那么 ， 高血压患者选择什么运动最合适呢？
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运动可增加愉悦感与幸福感 ， 有助于消除焦虑 ， 减轻交感神经张力 ， 因此运动有助于降血压；同时运动可改善血糖、血脂、体重等多项代谢指标 ， 可改善血管内皮功能 ， 通过减少心血管危险因素 ， 可预防心血管疾病的发生 。
【「健康」高血压患者选择什么运动最合适？看看医生怎么说】因此 ， 高血压患者应规律运动 ， 但高危患者如并发心力衰竭、心肌梗死等疾病 ， 运动前应就诊专科医师进行评估；血压显著升高如血压高达180/110mmHg时 ， 应待血压控制达标后运动 ， 否则可能会增加心血管疾病的发生风险 。普通高血压患者运动以有氧运动为主 ， 以伸展、抗阻运动为辅 。
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有氧运动 。有氧运动是一组运动强度低、节奏感较强、持续时间长的运动 ， 运动的目的在于达到氧气的供需平衡 ， 充分燃烧体内的脂肪、糖原等物质 ， 从而达到改善代谢、降低血压的目的 。常见有氧运动有慢跑、骑车、快走、打太极、舞蹈、游泳等 ， 运动场地不受限制且易于坚持 ， 因此能被多数高血压患者接受 ， 尤其是中老年患者 。
但进行有氧运动时需注意控制强度与时间 ， 强度以中等或稍高强度为宜 ， 运动时心率控制在（220-年龄）的60%-70%为中等强度标准 ， 运动时间单日单次至少半小时 ， 每周运动5-7次为宜 。研究发现 ， 坚持有氧运动的高血压患者 ， 可使收缩压下降约3.84mmHg ， 舒张压下降约2.58mmHg 。
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伸展运动 。作为降血压的辅助运动措施 ， 伸展运动具有放松关节与肌肉、增加身体柔软度、改善代谢的作用 ， 常见伸展运动有体操、瑜伽、拉筋运动等 。伸展运动单组持续时间短 ， 每次至少运动30秒 ， 但可配合多组运动连续进行 ， 有助于改善血压 。由于伸展运动运动强度不大 ， 不易出现运动损伤 ， 且可促进血液循环 ， 因此伸展运动被视为保健运动 。
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抗阻运动 。抗阻运动重在强调对力量的训练 ， 相比于有氧运动与伸展运动 ， 抗阻运动的强度相对较大 ， 比较适合青中年高血压患者 ， 老年患者选择抗阻运动需慎重 ， 常见抗阻运动有深蹲、仰卧起坐、哑铃弯举、俯卧撑等 。进行抗阻运动时需注意控制强度 ， 以适合自身为原则 ， 由于抗阻运动会增加关节、肌肉负荷 ， 因此抗阻运动不宜过于频繁 ， 每周坚持两次即可 ， 两次至少间隔48小时 ， 配合伸展运动有助于放松关节与肌肉 。
在运动的同时 ， 高血压患者应改变其它生活方式 ， 由于我国高血压患者多为盐敏感性高血压 ， 因此需注意控制钠盐的摄入 ， 以每日不超过6g为宜 ， 能控制在5g以内更好 。控制钠盐摄入不仅需控制烹调用盐的摄入 ， 还应控制高钠调味品的摄入 ， 如味精、酱油等 ， 部分调味品钠盐含量高达18%-20% ， 是容易被忽略的钠盐来源；
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