『减脂达人秀』日常运动行走中，慢跑和步行，助力健康减肥法
导语：步行和慢跑能够有效健康减肥 ， 帮助你达到减肥成功的目的
很多人在谈论减肥的话题的时候 ， 就很喜欢制定严格的锻炼方案 ， 但你知道吗？减肥其实不比这么艰难 ， 只需要日常的正确的行走习惯 ， 就能够轻松地达到减肥瘦身的目的 ， 那么该怎样有效的步行减肥呢？
当你步行一个小时的时候 ， 身体会自动燃烧400的卡路里 ， 如果只是为了减肥步行 ， 那么一定要注意以下这几个比较重要的方面：
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每天步行一万五千步
刚开始让你步行这么多步 ， 可能会比较难 ， 有些人工作的地方距离都没有这么多步数 ， 但如果距离稍微远一点 ， 只要你能够早起 ， 一旦你养成每天步行上班的习惯 ， 你就会发现是真的能够带来一定的减肥效果 ， 再次增加步行步数 ， 就不会导致肌肉拉伤 ， 甚至疼痛的感觉 。
每天3次 ， 每次步行20分钟
当你每次吃完饭后 ， 可以步行大概十五到二十分钟 ， 毕竟饭后散步能够有助于你控制血糖 ， 但是不要在一天之中集中步行四十五分钟 ， 需要分开进行锻炼 。
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定期散步
你知道吗？行走时所燃烧的卡路里其主要因素是距离、速度以及体重 。 为了让散步获得更加效果 ， 应该有一个定期时间 ， 看一下是要散步多少公里 ， 去计算减少的体重重量 。
如何计算步行时的足迹从而获得最大效果
这里要注意的是小编告诉你的数字是相对的 ， 毕竟你的体重、生活方式以及饮食习惯都不相同 ， 因此 ， 你要估算走路时所要消耗的卡路里 。
例如：100千卡＝2000步＝1.6千米
如果你要走的更远就尽量不要坐车或者乘坐公共汽车 ， 能走楼梯就不要乘坐电梯 ， 家里有宠物就尽量带着宠物去散步 。
如果你觉得单纯的散步很无趣 ， 可以尝试着跟朋友一起散步或者边听歌边散步 ， 如果一段路线走腻了可以换个路线走 ， 离冬天还有几个月 ， 等到了冬天你可以在家进行锻炼 。
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走路要走好
小编这里要提醒你 ， 每个人步伐的大小是不一样的 ， 因此就有可能改变速度 ， 如果一定要用脚去测量距离 ， 可以选择一段10到20米的路来测量 ， 并通过计算步数多长 ， 并将总步数除以分钟数 。
小于70步每分钟 ， 这不会给你带来任何的减肥效果 ， 仅仅只适用于大病初愈的人群来恢复身体 。
71到90步每分钟 ， 3到4公里每小时 ， 小编这里建议的是有心血管问题的人群 。
91到110步每分钟 ， 4到5公里每小时 ， 适合任何的健康人士
111到130步每分钟 ， 这是一个很理想的运动水平 ， 但是你要知道即使身体健康的人也不能保证长时间一直都是这样的速度进行 。
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应该是逐渐增加速度和时间 ， 或许你应该可以尝试增加距离 ， 随后增加步伐 ， 这样才有可能达到减肥瘦身的目的 ， 应该要经常走路 ， 当你步行一周你会看见所带来的效果 ， 即使你不能每天都步行 ， 那么 ， 每周最少都要走2到3次 。
一定要注意你的走路姿势 ， 肩膀要和胸部笔直 ， 腹部要紧绷 。 更重要的是记住 ， 短距离慢慢步行是无效的 ， 如果快速行走但是距离又太长 ， 身体是还没有准备好 ， 反而会有损身体健康 。
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现在跟随小编一起学习正确地走路姿势！
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