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[]走出“宅”生活 出现心理波动很正常

[]走出“宅”生活 出现心理波动很正常
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光明图片/视觉中国
一个好的心理状态 ， 对于工作、生活甚至自己的身体情况都会产生积极的正向能量 。在新冠肺炎这场战疫中 ， 心理波动是每个人都要过的一关 。怎样建立好心态？怎样调节不良情绪？哪些人群有可能发生异常？本期邀请精神卫生领域专家 ， 和您聊聊如何调适上班后的心理情绪 。
●李占江（北京安定医院副院长、首都医科大学临床心理学系主任）
职场人群复岗的前两周是适应期
经过一个多月的“宅”生活 ， 全国部分地区已经开始复岗复工 ， 对于工作节奏的改变 ， 很多人职场人士多多少少会产生紧张和焦虑情绪 ， 这可能增加抑郁的风险 。
我们一定要分析这种情绪的来源 ， 是由于工作压力变化？环境变化？还是由于担心感染新冠病毒？
一般一种行为坚持两周就可以形成习惯 ， 前段时间 ， 人们在家里形成了新的生活或工作模式 ， 等复工后 ， 这种模式又要向一种新的模式转变 ， 这个过程中就会出现不适应的情况 ， 比如注意力不集中 ， 效率比较低等 ， 这是一个很正常的反应 。只要接纳这种感受 ， 不要强行去控制自己的注意力 ， 坚持两周 ， 情况就会变 ， 又会适应新的工作模式 。
如果是担心有感染风险 ， 那我们要在实施科学防控措施后 ， 去接受可能面临的风险 ， 然后坚持正常的工作生活节奏 。要知道 ， 除了新冠病毒 ， 我们每天还会面临着各种各样的风险 。
而对于还保持在家办公状态的人 ， 建议大家要逐步培养和复工一样的工作节奏 ， 沿袭以往去办公室的工作习惯 。比如在家里整理出一个小区域专属办公空间 ， 实现场景分工 。另外 ， 按时工作、按时休息 ， 保持整体工作时长 ， 对时间进行合理分配 。这样可以在复工后尽快进入工作状态 ， 也是舒缓自己不良情绪的一种方式 。
●王春雪（北京天坛医院神经精神医学与临床心理科、睡眠医学中心主任）
焦虑也是有好处的 ， 只要不过度
疫情中 ， 每个人都是战士 。普通人虽然不在一线战“疫” ， 但也会在一定程度上出现焦虑、恐慌、紧张 。
很多人会觉得焦虑是个不好的情绪 ， 其实换个角度 ， 焦虑也是有好处的 ， 可以对我们产生保护作用 。举个例子 ， 生活中我们吃了不干净的东西 ， 可能会吐或者拉肚子 ， 目的是把脏东西尽快排出去 ， 出现焦虑的道理也是一样的 。
在我们遇到危险的时候 ， 本能就会害怕、担心、紧张、恐惧 。在这样的状态下 ， 呼吸、心跳会加快 ， 骨骼肌肉变得紧张 ， 胃肠道受到抑制 ， 听觉可能都会变得比以前增强 。全身上下所有的器官系统在大脑的支配下重新分配资源 ， 目的就是为了保护你 。有紧张、害怕的能力 ， 才能够减少我们暴露的危险 ， 所以 ， 焦虑有着非常重要的积极意义 ， 而且是必须具备的 。但是 ， 要注意分辨自己是否过度焦虑 ， 比如和自己以前或者和朋友对比一下情绪变化；再看一下自己有没有失眠、泪点低等身体和心理层面的变化 。如果这几个方面都跟以前有很大的不同 ， 那就可能是焦虑过度 ， 如果影响到正常的生活 ， 就需要看医生了 。
●司天梅（北京大学精神卫生研究所副院长）
两类人群要尽早寻求专业帮助
对于大部分人来说 ， 焦虑情绪是正常的 ， 但有两类人群要特别警惕：
第一类是有既往病史的患者 ， 包括抑郁、焦虑病史的或者其他精神障碍病史 。这类人群即使目前处在病情稳定期 ， 疫情作为一个明显应激 ， 可能会成为他们复发的因素 。因此呼吁 ， 患者在规律服药期间不要停药 ， 停药不仅有可能会使得稳定的精神疾病出现波动和复发 ， 还可能会有一定的停药反应 。疫情期间 ， 医院一次可开三个月的药量 ， 减少去医院的暴露风险 。如果不方便去医院开药 ， 可以在可靠的网站上购药 ， 或者到家附近的社区医院、药店去购药 。此外 ， 患者也可以在线上与自己的医生进行沟通 ， 对目前的抑郁情况进行评估 ， 必要时建议要增加药物的剂量 ， 或要增加辅助用药 。


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