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减肥误区你了解多少?

减肥的误区
1、为什么说减重不是减肥？
身体重量的组成成分：水占人体重量的55%；脂肪占人体重量的20%；蛋白质占人体重量的20%；无机盐占人体重量的5%。以上任何一项的减少都会让体重减少，但是未必是脂肪的减少。
2、节食能够减肥法
人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。节食减肥，使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶，没有它们，为了维持人体正常的能量，只能是消耗蛋白质。而蛋白质是人体内脏构成的必要物质，一旦消耗无法补回。
当恢复饮食后，摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪，即便是体重没有改变，但因为体内蛋白质质量的降低，实际上脂肪含量反而更高。当蛋白质减少代谢下降，当正常饮食会有大量热量不能消耗，只能转化为更多脂肪。而分解的心肝脾肺肾不能修复，所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高。
3、蛋白粉能够减法
蛋白质减肥法，也称之为阿特金斯减肥法、吃肉减肥法。上世纪70年代，美国风靡的一种减肥方法，禁止摄入碳水化合物，要求食用大量的蛋白质食品充饥，比较普遍的有：蛋白粉、奶昔、鸡肉、牛肉、鸭肉、鸡蛋、鱼。但是人体每天每公斤体重，只需要1克蛋白质，所以人体每天只能吸收进少量的蛋白质作为营养，当摄入过量的蛋白质时，多余的蛋白质会在体内形成垃圾，会加重身体负荷，导致肾脏疾病。同时由于只摄入蛋白质，身体没有分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶的摄入，而人体所能吸收的蛋白质又无法满足维持正常人一天活动所需的能量，就会去分解身体心肝脾肺肾、肌肉等组织的蛋白质来供应能量，目前国内流程的针灸、拔罐也基本是配合这一方法进行操作。
这种方法在伤害脏器组织的同时，也没有分解到脂肪的减肥方法。
4、减肥茶减肥法
不能，减肥茶、纤体梅等都是减重的产品，主要是让人体脱水和少量未经吸收的脂肪，并不是减脂。减的都是未经小肠吸收的油脂，只是在大肠里的油脂。它属于排遗不是排泄。
5、酵素减肥法
脂肪的分解需要酶，但是酶有很多种，有可以合成脂肪的，也有可以分解脂肪的，酵素里的酶，大部分并不是分解脂肪的酶。另外，酶需要活性才能发挥作用，酵素通过口服进入身体，基本都会被胃酸灭活性，无法进入血液，去发挥酶的功能。
6、粗纤维减肥法
粗纤维减肥法，他主要是实用粗纤维让人体有饱腹感，通过禁止摄入碳水化合物，去分解蛋白质去供应人体所需能量，虽然重量少了，但是脂肪并没有分解，脂肪的分解必须要有氧和有脂肪分解酶的情况，才可能分解，减重不等于减肥，减掉脂肪才有用，粗纤维减肥法还有一个问题，胃会被撑大，停了正常吃饭后，人体需要把蛋白质补回来，所以马上就反弹了，我们这样的案例很多了。
7、西布曲明减肥法
西布曲明为非苯丙胺类食欲抑制剂，通过抑制中枢神经，让你没有食欲，也就其实身体已经饿了，但你并不会感觉到。很多减肥茶和减肥药基本用这一方法，让你吃了不想吃饭，那身体所需要的能量从哪里来，没有摄入的时候，身体就会启动内在防御系统，去分解内在蛋白质供能，也就是分解你的肌肉、心肝脾肺肾，和节食减肥原理一样。
8、清肠减肥法
这种方法通常让你在饭前吃一颗，快速的把还来不及消化吸收的食物排出来，让人体没有营养的摄入。当人体所需要的能力没有得到补给，就会去分解内在蛋白质供能，看上去体重是掉了，但是减掉的并不是脂肪，长期使用这种方式减肥，会造成营养不良，身体乏力，严重者甚至会导致心脏衰竭，造成猝死。
9、左旋肉碱减肥法
左旋肉碱是脂肪分解必须的一个媒介，在脂肪分解的过程中，它会将脂肪分解为酮体之后，再把乙酰辅酶A从脂肪细胞外搬到细胞纤维体里，但是它只是担任一个搬运工的角色，并没有办法起到分解脂肪的作用。例如盖一栋房子，房子盖的多高，并不是决定于拉砖的车有多少，左旋肉碱就相当于是这个拉砖的车。
10、敷一敷减肥法
广告会告诉你，不用吃药，不用运动，不用控制饮食，敷一敷就瘦了。大多是一包中药让你放在肚子上敷，禁止喝水。其原理是在药包中放入，含有阻止了小肠对食物的吸收的药物。当吃进去的食物还未来得及被小肠毛绒壁吸收，就到了大肠排出体外了，使用过程会排出油花就是这个原因。脂肪需在有氧有酶的情况下才能够分解，且是肝脏分在做解脂肪的工作，分解后的脂肪最后是以酮的形式从尿液中排出，并不会从粪便中排出。
再者，我们身体的细胞需要营养，没有得到给予，这时候就会分解身体的内在蛋白质（五脏六腑）来满足身体细胞对能量的需求，导致我们的身体去无酶分解我们的蛋白质（心肝脾肺肾）出现的酮体。这种减肥方法可以减重，实际是在消耗我们的生命！
11、为什么抽脂手术不是一种好的减肥方法？
如盗版光盘制造，如果只是销毁了盗版光盘，而没有销毁制造的机器，那么下一批盗版光盘会马上生产出来的。
肥胖是种脂代谢障碍性疾病，代谢是指合成和分解，新陈代谢，新的脂肪来的，来的太快了，老的脂肪分解的太慢了，他就逐渐肥胖了。抽脂并没有改变了脂肪的来和去的化学变化过程，只是把现有的脂肪抽掉了，然而只要他的能量摄入和消耗不守恒，一样会有新的脂肪产生。
12、通过针灸等被动方法可以减肥吗？为什么？
针灸是通过食物中枢抑制剂（较多用西布曲明），切断胃向丘脑发出饿的信号，通过减少食量来实现减重。大部分的针灸拔罐，都会让你做完回去吃肉，本质还是蛋白质减肥法，即使不针灸，在家光吃鸡肉、牛肉、鸡蛋，体重也是会掉的，但是减掉的并不是脂肪。
13、脂肪会通过大便排出吗？
如果脂肪会通过大便排出，那么女性的胸部脂肪是否会通过大便排出呢？
脂肪是营养，人体的脂肪经过小肠吸收之后的、在能量过盛前提下“积存”在体内组织器官结构之间的脂肪结构，不可能再透过肠道的壁进入到肠内并最终排出。大便排出的是未经小肠吸收进入体内的脂肪。脂肪只能够转化成二氧化碳、水和ATP，经过人体三大排泄器官排出。
14、外表不胖，就不需要减肥吗？
脂肪存在于皮下、脏器、管道，外表能够看到的只是皮下脂肪，而无法看到脏器和管道脂肪。外表不胖不代表他的内脏脂肪和管道脂肪正常。而且脂肪越往里走危害越大，所以外表不胖不代表不需要减肥。
15、为什么有人年年体检各项指标正常，人也不胖，却也死于心肌梗死？
导致体检正常却死于心肌梗死的是因为给心脏供血的两个管道被脂肪堵塞。脂肪存在于皮下、脏器、管道，体检中是不能检测出血管中是否有脂肪堵塞的。
血管的检测需要通过血管照影来检测，这种检测方法极其伤害身体且非常昂贵，一般医生在确定血管堵塞50%以上，才会建议去检测。
16、减肥能吃碳水化合物吗？为什么？
大脑只能用糖源供能，所以一定要摄入，建议摄入低升糖指数的碳水化合物，不会让过多过快的糖转化为脂肪。
17、减肥一定要节食吗?为什么？
节食损害人体健康。节食减肥，越减越肥。但需节能减肥，脂肪是多余能量的仓库，需要减少对高热量食物的摄取，使摄入小于消耗。
18、有可以不控制饮食的减肥方法吗？
脂肪是多余能量的仓库。若不控制饮食，不能控制好摄入与消耗的平衡，当摄入能量大于消耗时，所以多余的能量还是会转化为脂肪储存在身体。
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我来谈谈关于运动的几个误区 ，能帮到大家哟
1、多运动可以减肥?错！ 正解：运动只占身体热量总消耗的 百分之十五到百分之三十， 比运动更重要的是饮食调整！
2、 单一运动可以减肥？错！ 有观点认为，力量运动可作为主力减脂手段。 正解释：正确的力量运劢确实是最被推崇的，在减脂时候做力量运动，但是力量运动会首先减掉肌肉而不是脂肪，并没有对减脂有直接作用。
3、 追求短期的冲刺效果？错！ 正确观点：脂肪是人体的储备能源，是人体强悍生存功能的重要组成部分，这使得很多人癿减脂过程很难快速癿完成，科学的方法是慢慢瘦下来，而不是直线下降！ 4、 求快不考虑负面情况 正确观点：快速减脂癿效果非常难以保持。快速减脂的饮食和运动手段和正常人的饮食和运劢习惯是相悖的，难以坚持，结果往往就是彻底的反弹。
好了，小编多年的调查发现，减肥其实不需要那么复杂，说白了就是一个简单的习惯养成，每天看着第十六期减下来的朵朵们，还是很欣慰，有幸趣的一起来见证他们的成果吧，别说，赛出来的图真真体现出现代女性的那种前卫感的！长腿妹子的直播分享帮助不少人成功了呢！
■网友的回复
补充一些：第一. 减肥期间不补充维生素和钙因为钙会参与脂肪分解的过程，所以，脂肪分解的同时钙质会流失。尤其对女性来说，钙的补充是非常必要的。维生素不平衡会带来脱发，皮肤松弛等后果。第二 为了减肥而运动为了减肥而运动是得不偿失，除非长期保持运动习惯。所谓长期希望是1-2年。首先，要明确一个概念， 减肥是有时间期限的。。一般来说最长不要超过3个月。而运动是建议长期坚持的。如果减肥期间大运动量，体重降到一定程度以后就停止运动，这样体重反弹会很快，甚至会超过减肥前的原始体重。这就是所谓的“越减越胖”第三 轻易决定减肥或者轻易就放弃减肥市场上减肥的方法和产品那么多，怎么选择？听朋友的？ 还是看广告？其实减肥还是一个挺有技术含量的事情，因为减肥本身是打破了自己体内的平衡，强制脂肪分解，当然对身体有影响。选择什么样的方法和产品，与自身的实际情况是息息相关的。错误的减肥方法或者产品对减肥者本身的身体健康是有伤害的。而反复减肥，不管是什么方法，都会对身体健康有很大的伤害。 所以，做决定之前，需要了解必要的与减肥相关的健康知识，然后结合自己的实际情况才能做出正确的选择。既然，健康是如此重要，还是主动学习一些知识，不要很简单就被广告和推销人员说服。
■网友的回复
误区一：一天只吃1～2餐，少吃就不会胖
每天只吃一餐或二餐， 打破了身体既有的饮食习惯，不仅不能消除饥饿感，长时间不摄入热量，在下一次进食时， 人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食，一旦失败，反弹现象会很严重，甚至让你比减肥前还要胖。
建议：不要刻意减餐，三餐一定要正常进食，谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”原则，尽量低卡少油，这才是真正的瘦身之道。
误区二：懂得计算卡路里，减重没问题
自从卡路里的观念兴起后，一些缺乏营养知识的人便开始用计算卡路里的方法减肥，经常出现的情况便是，被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向， 似懂非懂的营养知识反而令人无所适从，结果可能吃得更多。
建议：先着手了解简易的食物热量计算原则，你可以购买专业指导的卡路里手册对照，等你熟悉了热量计算方式后， 便可自行计算卡路里，从而有的放矢的调配个人饮食结构。
误区三：不吃淀粉类，不然减不了
减肥一开始就不吃淀粉类，会造成热量的供应减少，肚子很容易饿，有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，摄取的热量必定不减反增。
【减肥误区你了解多少?】 建议：可渐进减少淀粉摄取量，从一碗饭减为半碗饭，等习惯后再慢慢减少。 或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类，如糙米、 五谷杂粮等来取代精致白米、面粉。
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