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王桂真营养师说事：让你年轻3岁，简单有效，快来试一试！，1分钟“脸瑜伽”

科学家发展出一套脸部体操 ， 只要几个动作就让你下次在朋友聚会赢来一阵惊呼 。 包括皱纹、脸颊下垂、肌肤松弛 ， 都可以透过“脸瑜伽”改善 。
王桂真营养师说事：让你年轻3岁，简单有效，快来试一试！，1分钟“脸瑜伽”
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美国西北大学研究团队选出32个动作 ， 每个大约1分钟就能做完 ， 而且实证显示能让你看起来变年轻 ， 平均可回春约3岁 。
随著实验向前推进 ， 脸也逐渐变年轻 ， 试验刚开始时平均感知年龄是50.8岁 ， 第8周49.6岁 ， 到第20周末时降到48.1岁 。 参加试验的女性也对自己做完脸瑜伽的结果表示满意 。
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全套“脸瑜伽”要花半个多小时 ， 如果建议每天都要做完一整套实在不切实际 。 推荐其中3个动作：
一．拉提眉际
目的：减少上眼皮皱纹 ， 并且把眉间的垂直纹路舒展开来 。
1.两手各自并拢食、中、无名指 ， 指尖按在眉毛下缘（注意别压到眼球）向上撑 ， 强迫两眼张开 。 皱起眉头 ， 感觉眼皮和手指力量互相抵抗 。 过程中深呼吸 ， 嘴角保持微笑 。
2.闭上眼睑 ， 眼球向上转 ， 像是盯著天花板 。
3.维持20秒 ， 过程中持续深呼吸、嘴角微笑 。
4.共做3次上述动作 。
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二．雕塑脸颊
目的：收紧脸颊肌肉 ， 让脸孔中段变得比较饱满 ， 颧骨形状变柔和 。
1.不露牙齿地微笑 ， 嘴角尽量向两边拉 ， 像是想把嘴往水平方向拉长一般 。 因为这时每条脸颊肌肉都动起来 ， 嘴角应该感觉到些微的热痛感 。
2.食指指尖用力按住嘴角上方位置 ， 接著指头向上慢慢滑到颧骨 ， 用力压住肌肉 。
3.保持压力 ， 像用指尖把这些肌肉「钉」在颧骨上 ， 往眼角方向拉 。 当到了颧部顶端 ， 停下来 ， 紧紧按住 。
4.保持20秒 。 你应该会感觉到脸颊的肌肉收紧 。 注意手指别拉到超过眼角 ， 这样反而会没办法抓握住这些细长肌肉 。
5.为增加按压力道 ， 将中指按在食指顶部 。 保持嘴角微笑 。
6.放松一下 ， 然后再重复这个练习2次 。
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三．提拉双颊
目的：消除脸颊下垂 ， 且让上唇部位较好看 。
1.微笑 。 张开嘴成长「O」形 。
2.缩上唇盖在门牙上 ， 再以微笑动作抬高脸颊肌肉 。 伸食指轻轻放在脸颊上部、眼睛的下方 。 接著放松脸颊 ， 让肌肉回到自然的位置 。
3.再次用嘴角微笑 ， 脸部使力把肌肉向眼睛方向推 。 重复这动作10次 。
4.到第10次时 ， 食指从脸移开 ， 移到和头皮等高 ， 这能帮你想像脸颊肌肉向上推的动作 。 尽力将肌肉保持在最高高度 。
5.维持20秒 ， 同时眼睛朝手指看 。 在这20秒内收紧臀部可帮助你抬高脸颊肌肉 。 接著放松脸颊 。
【王桂真营养师说事：让你年轻3岁，简单有效，快来试一试！，1分钟“脸瑜伽”】6.上述动作一共做3次 。
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