@健康养生，从睡子午觉开始
文章图片
文章图片
睡觉是最简单、最基本的养生方式 ， 并不需要很多金钱也不需要你投入太多的精力 ， 虽然大家都知道睡觉很重要 ， 但很多人却不懂得如何正确选择睡觉时间 ， 这样睡觉不但没有带来健康 ， 反而造成了身体的不适 。
你睡的是子午觉吗?
文章图片
文章图片
据统计 ， 人的一生三分之一的时间是在床上度过的 。我们都知道睡觉很重要 ， 比如睡觉可以提高免疫力 ， 睡觉可以缓解疲劳、恢复精力 ， 睡觉可以提高工作效率等等 。
但是现实中有的人睡觉的总时间不比别人少 ， 但依然打不起精神：有的上班族年轻人 ， 不管什么时间一有空就睡个偷懒觉 ， 反而影响了工作：还有的人熬了夜后第二天睡了一天 ， 时间是睡够了 ， 为什么醒后依然昏昏沉沉?
究其原因 ， 多半是因为你睡觉的时刻不对 。确保睡子午觉 ， 才是有效缓解疲劳最根本的方法 。
什么是子午觉?
子午觉 ， 简言之就是在子时和午时睡觉 ， 那么子时午时到底是什么时间呢？
统中医将一天24小时分为12段 ， 每段为一个时辰 ， 子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥 ， 每个时辰有两个小时 。
按北京时间推算 ， 23：00点至第二天1：00点为子时 ， 依次类推11：00点至13：00点为午时 。
在这两个时间段睡觉是最好的 ， 是缓解疲劳提高睡眠的最佳时间 。
由于夜间是我们休息的主要时间 ， 所以我们夜间1 1点之前就应该上床 ， 以保证子时完全处于睡眠状态 。
白天睡觉是辅助休息时间 ， 所以并不要求白天11：00至13：00都在睡觉 ， 在其中任一时间段睡觉都是可以的 ， 白天一般睡半小时到一小时是最佳的 。在这两个时间睡觉可以起到事半功信的效果 。
在一天24小时的其他时段睡觉是没有太大效果的 ， 有时还会扰乱人体的阴阳正常运转 ， 使人白天睡眼朦胧 ， 夜间失眠 。破坏人体气血的正常运行 ， 形成很多慢性疾病 。所以睡觉并不是什么时间睡觉效果都是一样的 ， 一定要找准时机 。
为什么睡子午觉是最重要的
文章图片
文章图片
人体健康就是阴阳调和的状态 ， 睡觉是调和阴阳的最好方式 。0：00是人的阴气最甚的时候 ， 此后阳气渐渐升腾 ， 到中午12：00人的阳气最甚 ， 此后阴气渐渐加重 ， 至0：00阴气最甚 。
所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时 。在这两个时辰睡觉 ， 人体处于安静无扰的状态 ， 这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度 ， 人体的阴阳才可以调和 ， 这也是人体健康的最佳状态 。
所以睡子午觉是调和人体阴阳的最佳方式 ， 正确养生就从最简单的睡子午觉开始吧!
小测试：
你的睡眠质量好吗?
早上醒来仍然感觉疲惫；
入睡时间超过30分钟；
夜间醒来次数超过2次或凌晨早醒；
多恶梦；
总的睡眠时间少于6小时；
次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等；
性格变得急躁易怒、焦虑 ， 容易疲乏 ， 经常头晕 。
上述问题 ， 回答为“是” ， 记1分 ， 回答为否则不计分 ， 分数越高 ， 表明你的睡眠质量越堪忧 。
睡前自我按摩法
泡脚后点揉脚心处的涌泉穴各一分钟 。
接下来 ， 躺在床上 ， 全身放松 ， 将双手搓热 ， 操作一下动作：
用中指指腹将眉间的皮肤向发际推 ， 共24下：
推荐阅读
- [银耳]养生专家提醒：银耳不能如此吃，容易伤身体，后悔才知道！
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- 「」清明养生：首重春捂 悲伤有度
- #腰痛#体内有癌，腰部会“呼救”，保护腰部健康，注意“三不要”
- 「消化科李医生」情绪对健康的影响
- 『健康』女人再粗心大意，常吃“碱性食物”，补充黄体酮，养宫抗衰老
- 健康：女人更年期，常吃这种“小零嘴”，补充异黄酮，比护肤品还管用
- 『健康』肝脏不好的人，常吃这3种食物，排出体内毒素，降火更“护肝”
- 「健康」女人不想老太快，多吃天然“胶原蛋白”，坚持下去，养宫抗衰老
- 健康：男人睡前口嚼“枸杞”，坚持下去，可能3个“好处”不请自来