江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『健身』摆脱腿部赘肉困扰，从练好这些动作开始，效果显著


腿部的赘肉一直是女生们比较在意的 ， 如果长时间都不在意腿部健身 ， 一不小心就会变成大象腿 ， 到那时候就追悔莫及了 。 从现在开始就应该为自己安排一系列的腿部健身动作 ， 帮助自己甩掉赘肉 ， 保持身形 。 很多针对腿部的健身动作难度也不是很大 ， 甚至很多动作在家就可以完成 。

『健身』摆脱腿部赘肉困扰，从练好这些动作开始，效果显著
本文插图

腿部健身对于女生们来说还是很有必要的 ， 因为腿部在整个身材比例中占了很大的一部分 ， 整个身材匀不匀称 ， 就看腿部线条完不完美了 。 因此 ， 我们更不能忽视腿部的健身问题 ， 不能任由腿部赘肉生长 。

『健身』摆脱腿部赘肉困扰，从练好这些动作开始，效果显著
本文插图

如今 ， 很多女生似乎不用刻意减肥 ， 腿部的赘肉也不是很多 ， 那只能说目前她们足够幸运 。 不管你现在腿部赘肉多不多 ，
腿部健身计划还是要执行的
。 因为我们平时能锻炼的机会并不多 ， 腿部大多数时候也没能得到足够的锻炼 ， 日积月累下去 ， 一定会产生赘肉堆积 ， 不要等悲剧发生了才追悔莫及 。 今天小编就为大家带来了一套针对腿部的训练动作 ， 它
能帮助我们甩掉腿部多余赘肉
， 早日练出更加完美的腿型 。
第一个动作 ， 仰卧臂屈伸动作

『健身』摆脱腿部赘肉困扰，从练好这些动作开始，效果显著
本文插图

在做这个动作时 ， 我们需要借助一个有一定高度的方形物体 ， 双手反向支撑在这个物体上方 ， 脚面呈勾起状态 ， 腿部线条保持直立 ， 上身也不要发生弯曲 。 借助手臂的力量 ， 屈身完成上下屈伸动作 。 过程中要调整好自己的呼吸节奏 ，
随着运动的频率 ， 均匀地呼气、吐气
。
第二个动作 ， 高位爬升动作

『健身』摆脱腿部赘肉困扰，从练好这些动作开始，效果显著
本文插图

做这个动作时 ， 我们依然要借助一个有一定高度且有一定宽度的物体 。 这个物体高度要适中 ， 能确保我们一步就能爬升上来 。
协调手脚的动作 ， 向上攀升
， 当水平站立在物体上时 ， 在按原路径返回 。 做这个动作时一定要注意安全 ， 确保我们踩踏的物体不会发生晃动 。
第三个动作 ， 俯身弹力带拉伸动作

『健身』摆脱腿部赘肉困扰，从练好这些动作开始，效果显著
本文插图

做这个动作时 ， 我们需要借助一条弹力带 ， 俯身呈跪姿平跪在地板上 ， 依靠手掌的力量支撑 。 上身线条保持直立 ， 背部不要发生弯曲 ，
大腿和小腿之间呈直角平跪在地板上
。 双手各按压住弹力带的一端 ， 依靠单侧腿的力量做后蹬动作 ，
使弹力带进行拉伸
， 当弹力带拉伸到极点时 ， 抬起的腿部是呈直线状态的 。
【『健身』摆脱腿部赘肉困扰，从练好这些动作开始，效果显著】第四个动作 ， 俯身后蹬腿动作

『健身』摆脱腿部赘肉困扰，从练好这些动作开始，效果显著
本文插图

做这个动作时我们需要俯身平跪在地板上 ， 大腿小腿之间呈九十度直角 。 腰背部保持直立 ， 不要发生弯曲 。 双手手心向下支撑在地板上 ，
然后向后进行后蹬腿动作
。 抬起的腿部脚面要绷紧 ， 大腿和小腿之间仍然要保持九十度角状态 。
多次重复单腿抬升动作后
， 进行换腿换边训练 。

『健身』摆脱腿部赘肉困扰，从练好这些动作开始，效果显著
本文插图

以上就是小编今天为大家带来的训练内容 ， 希望能对大家有所启发 。 当你不知道该怎么进行腿部训练时 ， 可以适当参考一下小编向你推荐的内容 ， 一定会对你的健身有所帮助 。 不想再被腿部赘肉困扰的小仙女们 ， 赶紧把这些动作安排到日常健身中吧 ， 它能更有效地帮助你练出完美的大长腿 。


推荐阅读


上一篇：武义妇保院■【安全工作】消防安全不松懈，全面检查筑防线

下一篇：#野菜#它是天然调味料，熬粥比加醋还酸爽，农村人都认这个味，吃过难忘