中基数体重有没有可能先增肌后减脂

2020-04-04

根据您的身高体重计算BMI是24.6，属于超重范围，所以减脂瘦体重应该是比较容易的。根据您的描述，分析下可能的原因：1、如何控制饮食的呢？您说到饮食控制，不知道控制的如何呢？是只控制住不吃零食，还是控制总热量呢？饮食控制的不好，即使每天运动体重也无法稳速下降，毕竟7分吃3分练嘛。建议您每日摄入热量控制在1600大卡左右，每日3-5餐，上午10点下午4点可以加餐，主要是水果酸奶。不吃夜宵零食等高脂高糖食物。2、运动的频次是一周几次呢？一般建议运动是一周4-5次，每次60分钟左右为宜。piu和HIIT都是比较好的减脂运动，效果不太好可能是运动质量没有保证，比如运动时心率是否可以达到130-160次/分钟的燃脂心率。如果室内运动没有很好的效果，建议室外或者健身房快走跑步试试。有效的有氧运动刷脂是比较快的，注意跑步时心率哦。3、是否是易水肿体质。围度在持续变化，但是体重变化很小。是否作息不规律晚睡等导致水肿，建议12点钟之前入睡，平时多吃冬瓜薏米排水。4、体重测量是否正确。这点比较白痴但是也有可能发生的。体重秤需要放在硬质水平地面，地毯上是不准的。对号入座，希望能有帮助。祝减肥成功~~

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