达迅好先生▲中老年人饮食要注意3少3多
中老年人健康饮食是相当重要的 ， 正确的饮食调理能够促进老年人的身体健康 ， 可以达到长寿的目的 ， 能够患减少各种疾病的风险 。 那么老年人应该怎样饮食的？要注意哪些事项呢？下面我们就一起来看看 。
1、少吃高盐的食物 ， 严格控制盐的摄入
世界卫生组织提出 ， 对于每个成年人 ， 每天对于盐的摄入量不超过6克 ， 这其中包括烹饪中使用的盐量 ， 以及零食中所含的盐分 。 而据统计 ， 我国人均每天盐的摄入量超过11克 ， 严重超过了健康饮食标准 。 因此 ， 对于一些高盐食物要尽量控制 。 尤其是像腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、火腿 ， 各种调味料 ， 如鸡精、蚝油、酱油等都含有较高的钠 ， 都要减少摄入 。
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2、少吃甜味食物、严格控制糖的摄入
根据世卫组织建议 ， 每日添加糖摄入量最好控制在25克以下 。 而一惯1000毫升的可乐就远远超过这一标准 ， 一般的饮料瓶上都有糖的含量表 ， 不妨都看看 。 如果进食甜食过多 ， 多余的糖会在体内会转化成脂肪从而更加容易使人肥胖 ， 从而影响对血压的掌控 。
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3、少吃油腻肥厚的食物
高脂食物摄入过量会升高血脂 ， 使血管变窄 ， 血流变慢 ， 血管压力增大 。 尤其是中老年人 ， 人体代谢功能下降 ， 因此脂肪更加容易堆积从而肥胖 。 因此 ， 要少吃些油腻肥厚的食物 ， 如畜肉、尤其是肥肉以及一些油炸食品 ， 或浓汤 ， 都要尽量控制 。
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【达迅好先生▲中老年人饮食要注意3少3多】此外 ， 可以多吃些新鲜的蔬菜水果；多吃些豆类或豆制品 ， 如黄豆、黑豆、花生豆或者用来做豆腐；多喝些粥水 ， 尤其是用喝些粗粮来熬煮 ， 如玉米、小米、薏米或者高粱等等 ， 都是非常不错的 。
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