江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「肌肉之家的事」注意以下几点，能够让你更年轻的饮食


「肌肉之家的事」注意以下几点，能够让你更年轻的饮食
文章图片
哈喽大家好 ， 欢迎收看本期文章：饮食和营养对中年女性具有深远的影响 。 中年女性抱怨最多的两件事就是体重增长（尤其是腹部）和体能下降 ， 而这两者都与饮食有关通过改善饮食 ， 我们就能解决这两个问题 。
即使你在二三十的时候曾经把体重控制的很好 ， 到了中年期也还会发现自己的体重在缓慢增长——每年增长几斤——而且是在生活习惯没有改变的情况下 。 体重增长令人感到沮丧和恐慌 ， 而你并非唯一遇到这个问题的人：中年发展研究表明 ， 随着年龄的增长 ， 中年女性的腰臀围比值以及体重超重人群的比例都有所上升 。 然而 ， 中年期的体重增长并非无法改变的事实 ， 新陈代谢的变化的确会使体重增长 ， 但是也是可以解决的 。
「肌肉之家的事」注意以下几点，能够让你更年轻的饮食
文章图片
为了享受中老年的时光 ， 我们的确应该重视自己的体重 。 临床研究表明 ， 高蛋白、低碳水化物以及含有健康脂肪的饮食是最好的药方 。 这些食物中含有重要的维生素、矿物质和抗氧化物 ， 这些都是改善健康的物质 ， 而且能够产生长寿间的饱腹感 ， 是你不容易感到饥饿 。 同时 ， 这些物质能够使大脑产生有益的化学因子 ， 能够增强你的幸福感 ， 并使你保持精力充沛 。
「肌肉之家的事」注意以下几点，能够让你更年轻的饮食
文章图片
对中年女性格外重要的食物和营养
这些食物能为你提供更多的能量 ， 让你拥有更年轻的容貌和更健康的心态 。 以下营养成分和食物是你每天必需的 。
．钙和维生素D有助于维持和提高骨骼健康 。 富含钙和维生素D的食物有乳制品（包括低脂乳制品）、沙丁鱼、杏仁、巴西坚果、菠菜和羽衣甘蓝 。
．色彩绚烂的水果和蔬菜富含营养素、抗氧化物和水分 。 每天最好吃够五种水果和蔬菜 。 有个简单的办法可以让你多吃水果和蔬菜 ， 那就是每一样都比你现在多吃一个 ， 每天递增 ， 直到数量达到目标 。
．瘦肉蛋白是组成肌肉的关键成分 ， 但会随着年龄减少 。 在理想情况下 ， 你应该每餐都多摄入一些蛋白 ， 来源包括豆制品、鸡蛋、鱼类、禽类、牛肉以及其他肉类 。
．富含纤维的谷物 ， 比如麦片和糙米 ， 能够有效地抑制食欲并有助于提高肠胃健康 。
．健康的脂肪能让我们获取一定热量 ， 有饱腹感 ， 并使皮肤富有光泽 。 脂肪摄入量过少 ， 就像时尚减肥节目介绍的那样 ， 会使皮肤和头发过于干燥 ， 橄榄油和坚果是摄取健康脂肪的最佳选择 。
．富含大豆的食物能够帮助缓解更年期的症状 。 不过豆制品的雌性激素含量很低 ， 想要见到成效 ， 每天都要摄入25克大豆或毛豆 ， 或是至少分3次摄入 ， 这意味着吃一大把 。
每天要经常喝水以保持体内水分充足 。 谁有助于消化系统的循环 ， 为身体清除垃圾 ， 加快新陈代谢 。 水果和蔬菜富含水分 ， 尤其是苹果、西兰花、哈密瓜、葡萄、生菜、橙子、桃、梨、草莓、番茄和西瓜 。
中年女性需要限制摄入的食物和营养
有些东西既好吃又有营养 ， 但是为了身体健康是需要限制的 。 下面这些食品不适合天天吃的健康食品 。
蛋糕薯条饼干碳酸饮料和果汁意大利面糕点加工食品布丁木薯淀粉精制面粉面包精米 。
【「肌肉之家的事」注意以下几点，能够让你更年轻的饮食】喜欢本期文章记得关注哦！每天都会更新不同的文章哦！


    推荐阅读


    上一篇：心境界拨筋养生@护颈椎的好方法？“七线拨筋”护颈椎

    下一篇：「妙手养生堂」廊坊市儿童医院人用坚守与奉献筑起“白衣长城”