【健身】天生的翘臀？先别乐，这可能是一种病态的现象，盆骨前倾了解下( 二 )
a眼镜蛇式
眼镜蛇式可以帮助你改善盆骨前倾问题 。我们在进行这个动作的时候 ， 需要面朝下来进行这个动作 。我们的下半身贴紧地面 ， 上半身以腰部用力 ， 慢慢地向前抬起 ， 呈现出眼镜蛇攻击的姿态 ， 长时间进行维持 。
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b猫伸展式
猫伸展式可以帮助你改善盆骨前倾问题 。我们在进行这个动作的时候 ， 需要四肢着地 ， 慢慢地拱起身体 ， 想象自己是一只身体非常柔软的猫咪 ， 尽量让身体延伸到顶点 ， 随后慢慢地压下来 ， 做猫咪伸懒腰的姿势 ， 直到我们的胸腔尽量贴近地面 ， 腰部感受到了压力 。
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c骆驼式
骆驼式可以帮助你改善盆骨前倾问题 。我们在进行这个动作的时候 ， 需要注意以小腿着地 ， 整个人的身体往后舒展 ， 尽量让小腹以及盆骨得到有效的舒展和拉伸 。我们需要注意个人的重心 ， 一定要尽量保持平衡 ， 不能失去平衡 。
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②注意坐姿问题
我们平常需要注意自己的坐姿 ， 合理而正确的坐姿不仅可以有效预防 ， 还可以合理改善盆骨的病态移位 。我们在平常尽量需要注意自己的坐姿保持坐姿的端正 。而且需要避免久坐 ， 经常起身进行适当的运动 。在这里我给需要久坐的朋友准备了两种小运动 ， 每隔一个小时到两个小时 ， 就一定要进行适当的运动 。
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a开合跳
有久坐习惯的朋友 ， 可以适当起身参与开合跳运动 。我们在进行开合跳的时候 ， 注意全身的协调 ， 手脚配合好 ， 建议分组进行 ， 一次进行5到7组 ， 一组15个到20个 。
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b高抬腿
有久坐习惯的朋友 ， 可以适当进行高抬腿运动 。我们在进行高抬腿的时候 ， 注意整个人的平衡 ， 大腿、小腿以及脚尖绷紧 ， 建议分组进行 ， 一次进行6到8组 ， 一组15到20个 。
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看到了这里 ， 相信你对于盆骨前倾已经有了一定的了解 。原来 ， 盆骨前倾是这么一件严重的事情 ， 我们一定要多多注意起来 ， 重视这件事情 ， 平时也要多多预防 ， 保障自己的盆骨的位置不发生偏移 ， 从而保障自己的健康 。
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