疾病保健常识@灵活性不足,胸椎有难题,这4招你一定没试过( 二 )
胸椎放松
本文插图
仰卧位 , 将泡沫轴放在后背部胸椎下方 , 屈膝双脚支撑 , 双手置于脑后 , 双脚带动身体进行泡沫轴的上下滚动 , 收腹保持均匀呼吸 , 1分钟/组 , 可重复多次 。
坐姿躯干旋转
本文插图
坐位 , 保持腰背直立 , 双手交叉置于肩上 , 收紧核心腹部 , 保持骨盆中正 , 向一侧旋转胸椎 , 眼睛随躯干转移 。 每侧练习20~30/组 , 共3组 。
跪姿胸椎后旋
本文插图
双膝跪立 , 一手撑地 , 一手置于脑后 , 呼气打开胸椎 , 向抬起手一侧旋转 , 保持手臂和骨盆不动 , 打开胸椎到最大限度 , 10次/组 , 共3~5组 , 换对侧进行 。
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