「健身」力量训练受伤？可能是核心不稳，3个强化动作，让身体稳如泰山
核心的稳定是身体的一种状态 ， 在运动中训练者通过保持一定的姿势 ， 让全身的力量产生、传递并且达到最大化 ， 提供脊椎稳定和活动的条件 ， 如果核心不稳 ， 就会影响运动者平时的力量训练 ， 跑步速度以及身体运动关节的灵活性和活动范围 ， 严重的会造成运动损伤 ， 所以我们的健身锻炼计划内容 ， 需要体现核心稳定动作的练习 。
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核心稳定的好处
1、增强运动单位协调能力
【「健身」力量训练受伤？可能是核心不稳，3个强化动作，让身体稳如泰山】每一块肌肉的锻炼 ， 不是单纯地靠目标肌肉发力 ， 需要募集相关联的肌肉、关节参与进来 ， 配合目标肌群得到更大的刺激 ， 提高它的锻炼效果 ， 因此 ， 只有稳定核心 ， 才能更多地募集其它肌肉 ， 在协调配合下 ， 才有高效的表现 。
2、提高肌肉耐力
核心肌群稳定了 ， 才能保证体内的运动能量 ， 让更多的能量维持肌肉长时间的收缩和拉伸 ， 提高它们的持久张力 ， 肌肉的耐力 。
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3、改善神经系统控制
核心不稳 ， 身体出现摇晃的现象 ， 神经系统为了保证身体的安全 ， 功能就会发生紊乱 ， 相反神经系统会在原有的状态下工作 ， 同时随着身体核心稳定性的增强 ， 神经系统的控制力也会被提高和改善 。
4、减少运动伤害
核心稳定了 ， 我们身体的运动关节、肌腱和肌肉就会有了安全保证 ， 做起动作来更标准 ， 更正确 ， 所以加强核心稳定的锻炼 ， 是很有必要的 。
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如何提高核心的稳定
在平时的锻炼中 ， 核心肌群的锻炼 ， 我们经常通过平板支撑（包括变式） ， 鸟狗式、雨刮器式、腹肌轮以及平衡球支撑进行锻炼 ， 练习它的方法很多 ， 当然也取得了好的锻炼效果 ， 今天在以上动作的基础上 ， 分享三个强化核心肌群的动作 ， 帮你更进一步地增强核心力量 ， 为力量训练打下坚实的基础 。
抗旋转训练1
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身体侧跪在和腿同宽的条形毯子上 ， 左腿弓步同时大腿和小腿互相垂直 ， 右腿跪在毯子上并且大腿和地面垂直 ， 小腿和大腿垂直 ， 保持身体的稳定 ， 双臂在右侧伸直 ， 双手抓住手柄 。
运动时收紧核心肌群 ， 背部绷直 ， 挺胸抬头 ， 双手向左上侧拉动重量 ， 先做半程然后在半程的基础上做完全程 ， 保持动作1秒 ， 然后慢慢将重量将会到起点 ， 换方向进行 。
整个动作过程 ， 始终保持身体的稳定 ， 持续做完一侧再换方向练习 ， 建议训练强度做2-3组 ， 每组做8-10个 ， 组间休息1分钟
抗旋转训练2
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身体姿势同上 ， 双手持杠铃片在身体的左侧 ， 双腿的姿势和以上相同 ， 保持身体的稳定 。
运动时 ， 收缩核心肌群 ， 双手向右上方举起杠铃片 ， 最高点保持动作1秒 ， 然后慢慢降下杠铃片回到起点 ， 重复 。
整个动作过程 ， 身体的稳定很重要 ， 不要出现晃动的情况 ， 眼睛随着杠铃片运动 ， 训练强度做2-3组 ， 每组做6-8次 ， 组间休息1分钟 。
抗旋转训练3
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身体面向拉力器跪姿 ， 保持身体的稳定 ， 双腿之间的夹角成90度 ， 双臂伸直握住手柄 。
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