『健身』大腿内侧脂肪堆积，通过这几个动作，轻松甩掉肉肉
有很多人都会遇到这样的问题 ， 就是我们在练习腿部的时候只练习到了大腿的前侧 ， 后侧和外侧 ， 很难练习到内侧 。因为我们的身体柔韧性并不是很强 ， 所以在练习大腿内侧的时候效果也不是很明显 。因此我们经常会看到大腿内侧的脂肪是比较多的 ， 所以想要让大腿内侧瘦下来 ， 就要先激活大腿内侧的肌肉 ， 让肌肉群运动起来 。
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今天就和大家分享几个能够有效自己大腿内侧肌肉的瑜伽练习动作 。想要练习的小伙伴们一起来练习吧 。在大腿内侧是有三条经脉的 ， 而这三条经脉如果堵塞就会出现头痛 ， 痛经等症状 ， 所以我们在进行训练之前要先做一个疏通 ， 同时在日常生活中也可以多敲打敲打腿部 ， 这样能够让我们的训练更有效 。
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第一：山式
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有很多人都没有去过多的关注正确的站立姿势 ， 有一些人在站立的时候完全把身体的负重放在一条腿上 ， 或者把身体的负重放在脚跟上 ， 其实通过人们穿过的鞋子磨损程度就可以观察到人们的走路方式 。我们想要让自己的体态更加好 ， 就要学会正确的站立姿势 ， 应该把身体的重量均匀的分布在两脚上面 ， 才可以让我们的脊柱弹性增加 ， 让我们的大脑思考更加快 。
1.双脚并拢站立 ， 如果感觉不舒服 ， 可以双脚稍微分开 ， 但是要平行 。
2.慢慢的上提 ， 再轻轻地回到地面上 ， 让自己的重心分布在每一处 。
3.膝盖向前伸展 ， 双腿向上伸展 ， 收腹肌 ， 尾骨稍微向前 ， 塌后腰 ， 但是不要过度弯曲 。
4.通过腰部拉长脊柱 ， 肩膀向下 ， 使手臂也缓慢地向下延伸 。
5.下巴可以稍微低一点 ， 让颈部放松 。同时做几次深呼吸 。
第二：蝗虫式
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1.首先腹部应该向下俯卧在瑜伽垫上 ， 同时我们的头部向一侧扭转 ， 但是双腿一定要伸直 ， 要尽可能的向后伸 ， 同时手臂放在身体的两侧 。
2.吸气 ， 腿部绷紧 ， 腿部肌肉用力 ， 将双腿向上抬高 ， 尽可能地抬到最高 ， 同时要将肩胛骨打开 ， 双臂用力的向后伸展 ， 使自己的胸腔也打开 ， 给胸腔提供更多的空间 ， 让更多的空气进入胸腔 。
3.我们的头部也可以向上抬起 ， 这样可以很好的拉伸脖颈 。
4.双眼目视前方 ， 要保持自然的呼吸 ， 维持这个姿势30到60秒 。
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这个动作可以有效地增强身体的肌肉 ， 同时还可以让脊柱得到放松 ， 能够更好的打开胸腔 ， 对于腿部还有塑型作用 ， 还可以有效的按摩内脏器官 ， 帮助身体更好地进行消化 。
第三：半月式
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1.向左转90度 ， 从腰部开始将上半身向左旋转90度 ， 身体向前倾斜 ， 左臂向下伸展 。
2.用手肘弯曲 ， 右手放在臀部的外侧 ， 将全身的重量放在左手和右脚 ， 保持身体平衡 ， 慢慢的抬起左脚向后伸展 。
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