跑步@别瞎跑了！掌握5个跑步技巧，让燃脂速度提升2倍！
跑步是我们最熟悉的一项运动 ， 它属于零门槛 ， 只需一双舒适的球鞋就能跑起来 ， 所以很多人都喜欢利用慢跑来瘦身或者强身健体 。 在训练的过程中还能提高“心肺功能” ， 同时加强腿部的力量 ， 不至于让腿部衰老的更快 。 经常慢跑的人还能提高自身的“免疫力” ， 体能也比普通人更好 ， 就连精神面貌也都年轻不少 。 但是很多人都掌握不好跑步的技巧 ， 只是一味地向前奔跑 ， 带来的效果都不尽人意 。
【跑步@别瞎跑了！掌握5个跑步技巧，让燃脂速度提升2倍！】
文章插图
所以你别瞎跑了！只有掌握这5个跑步的技巧 ， 让燃脂速度提升2倍！
技巧一： 时间的长短
很多人都掌握不好跑步的时长 ， 不是跑太久就是跑太短 ， 从而影响到燃脂的效率 。 如果你每次只都花十分钟或者二十分钟来跑步 ， 这样是达不到燃脂的模式 ， 甚至还会拉长减脂的进程 ， 因为脂肪需要达到半小时以上才开始燃烧 ， 前半小时燃烧的是糖原 ， 脂肪只是很少一部分 。 相反跑步超过一小时以上 ， 不仅让身体受不了 ， 还会产生厌恶感 ， 反而会影响跑步的决心 ， 所以时间控制在30-60分之间就行 。
文章插图
技巧二：控制速度
跑步并不是跑得越快就越好 ， 跑太快反而不利于脂肪的燃烧 ， 只是先消耗掉糖原而己 ， 同时这样的速度你也无法长时间的持续下来 ， 没过多久就会感到疲惫而放弃 。 所以控制跑速是很重要的一件事 ， 要懂得将体力合理的分配下去 ， 让自己能够坚持跑动一小时 ， 建议速配控制在7km每小时 ， 才更容易达到燃脂的目的 。
文章插图
技巧三：改变速跑
当你锻炼一段时间后 ， 就要改变训练的模式 ， 因为身体是非常聪明的 ， 它会不断地适应这种强度 ， 一旦适应后就会用最少的热量支出 ， 来满足运动量的消耗 ， 燃脂的效率就会下降 。 只有改变训练的方式 ， 比如慢跑100米 ， 就冲刺跑100米 ， 慢跑200米 ， 就冲刺跑200米 ， 根据自身的情况逐渐循环递增 ， 才能让身体走出舒适期 ， 重新开始燃烧热量 。
文章插图
技巧四：锻炼的频率
跑步的频率要控制 ， 并不是每天坚持跑步就是好的 ， 因为身体也需要适当的休息 ， 劳逸结合才能长期地坚持下来 ， 只有充足的休息时间 ， 才能更好地促进肌肉的修复情况 ， 让你恢复到最佳的状态 ， 面对接下来的运动 。 建议每周进行5-6次跑步锻炼 ， 留1-2天当给自己放一下假 ， 放松放松一下心情 ， 反而有利于加快减脂的进程 。
文章插图
技巧五：跑前热身 ， 跑后拉伸
大部分人都没有跑前热身的习惯 ， 就直接投身到运动中去 ， 其实这样很容易损伤身体的 ， 只有先热身 ， 才能让血液躁动起来 ， 以最佳的状态面对接下来的运动 ， 减少受伤的几率 。 跑后也要记得拉伸 ， 因为跑后小腿肌肉处于膨胀的状态 ， 容易导致“腿部”变粗 ， 腿型变得不好看 ， 而拉伸可以缓解肌肉膨胀 ， 使肌肉放松下来 ， 让你的腿部越拉越细 ， 还能提高燃脂的效率 。
文章插图
推荐阅读
- 进行跑步等有氧训练完成后，饮食有啥需要注意的
- #跑步#运动后骨关节疼痛怎么办呢？
- 【跑步】夏天跑步有哪些好处？
- 人间烟火■山西90后男子锻炼倒地猝死，已有多人倒在恢复跑步的跑道上，警惕!
- 现在北京这种pm2.5严重超标的环境下，晚上跑步是不是不好已经接近一个月家人不让外跑了，实在很抑郁
- 【跑步机】10000块钱买什么跑步机比较好？
- 跑步：空腹跑步一个月，脂肪会掉多少斤？
- 【跑步】耳机断电后的悟空
- 怎样通过5公里跑步减肥
- MAF180跑步法能减肥么