身高185，体重87，以前没有过减肥的经验，咋制定详细的减肥计划
平常爱打游戏还有啤酒肚还虚。。。1000m还能跑3分40。。。。你这是运动奇才啊。。。
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不要太大的计划，执行不下来，反而更难。从小做起。比如，少吃主食，特别是精细的米面，尽量不吃。吃玉米，鸡肉，鱼肉，虾肉。晚饭尽量少吃，早吃。每天坚持一个运动，十几分钟，比如跳绳，平板支撑。改变，逐步从心态开始。耐着性子，从每天的一点点改变开始吧。一周，有感觉。两周，有改变。三周，就会喜欢。
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【身高185，体重87，以前没有过减肥的经验，咋制定详细的减肥计划】 身高178cm，体重巅峰期90kg，笨重无比。一年时间里减到80kg，感觉到人自信了，身体灵活性大大增强。
个人经验：三餐必吃，中餐和晚餐少吃，可以用碗定量，比以前吃的少就可以。坚持一段时间，效果显著，身体并无其他不良反应。
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首先先了解自己属于什么体质的，自己身体的各项指标，自己想减多少等等
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养成跑步的习惯，真的很管用，我两个多月瘦了二十五斤，并且感觉身体也比以前好了
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减肥一定要吃早餐，睡前3小时不要吃东西，七点以后不要进食，多吃水果和粗纤维的食物，先期晚饭后散步半个小时到一个小时，或快走，适应后可加大运动量。减肥是要坚持的，如有兴趣可加我，有减肥食谱可以给你参考
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约你认识的人出去爬山 打篮球 一周两三次，没人约自己买个跑步鞋护膝去慢跑建议5公里起步 一周四五次.话说只要去了健身房坚持一个月下来，就不用再坚持了，因为你自己就想去了，四面都是镜子，你会发现自己在改变，很有成就感。
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调理身体，身体健康了，自然代谢正常，就会瘦下来了·，也会美美哒·
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