出汗能减肥吗我一跑步就汗流浃背啊
跑步时汗出的越多，运动效果就越好吗？答案是否定的，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物———二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。
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每次运动后上秤都发现自己的体重变轻了，但是到第二天再上秤你就会发现自己又胖回去了，难道不是出汗越多减脂效果越好么？
想要知道出汗与减脂有没有促进关系，首先我们得清楚出汗是什么？
出汗是人体的一种排泄途径，但它的主要作用是调节体温。我们在运动过程中消耗大量的能量，能源物质在被完全氧化后会产生水分，所以大部分人会误认为运动出汗越多说明身体内产生的水分就越多，能量消耗也就越大。你是不是也是这种想法？
而事实却是，运动时出汗越多不代表减脂效果越好。
? 每个人的身体素质
体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
? 体液含量
体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。
? 饮水量
运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
运动减脂时出很多的汗是可以使体重减轻，@TanSSS 就是你称重时看到的，但此时你所减轻的是体内的水分，并不是脂肪。
水分流失严重的话会使皮肤松弛、干燥，新陈代谢减慢，这样身体就更容易堆积脂肪了反而不利于减脂。
同时，我更不建议减脂的小伙伴穿不透气的衣服去跑步或跳健身操，这样会加剧人体水分的流失。人体轻微脱水会造成头晕耳鸣、恶性呕吐和出虚汗，如果严重脱水就会造成肾衰竭危及生命，所以运动减脂不能以出汗多为标准。
运动后体重轻了一斤说明你身体中的水分流失了一斤，而不是脂肪减了一斤，只要一喝水体重就会马上反弹回去，出汗只是人体调节体温的一个本能，而不是在燃烧脂肪。
瘦身运动出汗多效果不一定好，只有把体内多余的脂肪减少了，才能达到好的瘦身效果，即体内脂肪减得越多，瘦身效果才越好。
并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量可以促进脂肪更多的燃烧，与流汗多少无关。
这里可以分享一下，中小强度长时间的运动消耗的脂肪最多，瘦身的效果最好。因此，瘦身运动不需要很大的运动量，坚持做中等或中小运动量的运动最好，关键是持之以恒，每天都要有点运动，去消耗过剩的热量。
坚持住，你会看到效果的~
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出汗越多并不代表减肥效果越好
汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
跑步出汗后的注意事项
1.跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒。
2.夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。
3.跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮。
4.出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。
运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松，最最重要的是能让你瘦下来。
科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
■网友的回复
01 写在前面
你是否也听人说过，出汗多，就瘦得快？时不时，也会有人说这么一句话，“流汗是脂肪燃烧的眼泪”，不知激励了多少想减肥的人；同时也让很多人把出汗和减脂混为一谈，致使很多人认为：出汗=掉秤=减肥=减脂。
挥汗如雨的运动，有时候可能是高效燃脂的一种迹象，但更有可能是一种幻觉，特别是炎热潮湿的气候环境下运动。出汗多并不能代表燃烧更多的脂肪，它只是帮助身体调节体温的方式。
下文，将详细介绍出汗机理、减脂机理，并且还探讨出汗和减肥、体重的关系。
02 出汗的原因
人体正常体温是36.3-37.2°之间，一天之内体温是有变化的，只要在正常范围内都属于是正常现象。当身体内核心区域温度超过37°后（98.6华氏度）,出汗现象就会出现。为了保持体温正常，大脑会激活皮肤上的汗腺，之后身体中大量的水分、盐、糖和蛋白质分解过程中产生的少量废物，都会通过强大的汗腺排到皮肤表面。人与人之间汗腺密度存在个体差异，总体上全身汗腺分布数量介于200万到400万个，它们像是一个个小小的阀门，随时准备着开启或者关闭。
另外，为什么即使在相同汗腺数量的情况下，总有些人比其他人出汗更多，其中气候温度和湿度水平确实会影响到出汗率，还有遗传、性别、年龄和健康水平也会影响人体的出汗率。当汗液中的水分从人体皮肤上蒸发掉后，皮肤会立刻变得清爽凉快。在湿热条件下出更多汗，并不意味着你燃烧更多的卡路里或脂肪，只表明身体必须通过排出汗水来降低体温。体积大的人往往出汗更多，因为他们有更多的身体质量要降温。由此可见，每个人汗腺的活跃性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活跃，胖墩儿更易出汗，即便同性同体重个人间也存在遗传相关的差异。
03 身体如何“燃烧”脂肪
确切的讲，身体内的脂肪消耗过程，并非通过“燃烧”进行的。主要机理：脂肪细胞内储存大量的脂肪，运动会促进脂肪细胞释放这些脂肪。运动过程中身体需要的能量越多，身体自动从脂肪细胞中抽离的能量也就越多。你需要清楚的是，促使身体调用脂肪作为能量的身体途径≠促使身体排汗的途径。两个不同的途径，完成的是两种功能，好比眼睛是用于感受周围的光信号，但耳朵却用于感受声音信号。
有些人试图在炎热或潮湿的环境中锻炼，因为他们发现这种环境会让身体排出更多的汗液，很显然，他们把出汗和燃脂混淆了。
更多的时候，你只是看似很努力，感觉脂肪在自我燃烧。实际情况是，你找了一个“桑拿房”一般的环境，促使你更多的出汗而已。在炎热潮湿的环境中运动锻炼实际上是危险的。有一些运动衣服忽悠你可以加速排汗，但并不会使你比穿短裤背心的人更快地减掉脂肪。它只会让你更快出汗，并可能减少更多体内水分，而不是脂肪。
04 流汗与燃脂
出更多的汗液，并不能证明身体内脂肪燃烧的更剧烈。真实情况是汗液和燃脂其实没太大关系，一定程度上，汗水只能证明你的努力程度，你运动训练的强度越大，身心核心区域温度升高的就越快，身体的自我保护机制被迫调动全身汗腺快速排尽汗液。
如果你在一定天寒地冻北极跑马拉松，并且身体还在出汗，能从一方面证明你运动强度够大，进而也反应了你燃烧了更多的脂肪。但如果在炎热的夏季或者在桑拿房里，躺着也会冒汗，但你的脂肪丝毫未减。
另外，不出汗的运动就不燃烧？就没健身效果？也未必。那些不会让你流汗的运动其实也会助燃脂、助健康。如瑜伽、普拉提和伸展锻炼，会使你的平衡力、柔韧性和核心力量得到发展，但不能让你流汗，但不妨碍你可以从这类运动中建立一个更强壮、更高效、更有型的身材。
04 流汗与体重
你应该和我一样，都做过这样的事情。管不住嘴，一不留神，又吃撑了。好在，两条腿还是能管住的，索性锻炼时间拉长些、多出些汗，不就能抵消掉多摄入的热量了。于是，你在健身房，在小区周围，在体育场上挥汗如雨，身上细胞都在燃烧，运动衣裤都湿透了。到体重秤上一称，发现减掉很几斤，仍不住激动了很久。可是，你有想过，吃进入的热量，真的被刚才运动消耗殆尽了？
事实上，并非如此。
要想通过一次奋力的运动，减去吃去的热量，等于做梦。体重秤上变化的数字，90%是体内水分。数字上看似漂亮，背后却对身体无意。长期处于低水分状态，对人体新陈代谢和热量转换都没有太大帮助。比如，当你进入一个脱水或者低水量的运动训练模式，身体很可能也不会有效地排汗，随着身体温度持续升高。这时你已然无法有效地降低自身体温。毫不夸张的讲，此时的身体犹如脱缰的野马，无妨控制，进一步发展下去会导致运动能力下降、反应迟钝、眩晕、休克等意外发生，这也是为什么补水对运动健身效果起到至关重要的作用。美国运动委员会建议全球健身爱好者：在开始大运动前两到三小时内摄入20盎司水；运动前摄入8盎司水（8盎司=226.796185克=一瓶普通矿泉水的一半重量）；运动期间每20分钟摄入8盎司水，运动结束后30分钟内再摄入8盎司水。锻炼前后要检测身体重量变化，当体重秤上显示在锻炼后体重立即下降时，你至少应该喝16到24盎司的水。
说了这么多，希望你不要再盲目地相信“出汗就能减肥”、“哪里出汗瘦哪里”、“流汗=流油”这些说法了。Stick to your plan，踏实完成训练，不要过多地关心体重数字或出汗多少，体型转变指日可待！
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