美背 性感曲线美背如何修炼？性感背部修炼术秒杀整个夏天
现在，太阳当空照，大地沐浴在金色中，使得最高气温直奔“2时代”，此时人们也开始穿上单衣薄纱，甚至是裸背，尽情展现自己的迷人美背。但如果没有令人羡慕嫉妒的美背该怎么办呢？今天小编教你性感曲线背部修炼术，让你的迷人美背秒杀整个夏天。
你的背部几乎涉及你所做的一切，从跑步到购物，因此加强背部锻炼不但可以保健，而且能够避免受伤。专家表示，“背部还决定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以为你带来自信，无论穿什么衣服都行。”
实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。
专家发明的一套包括4个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。
【美背 性感曲线美背如何修炼？性感背部修炼术秒杀整个夏天】动作一：引体向上
站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。
动作二：俯卧撑式举哑铃
双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。
动作三：超女动作
脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。做3组，每组12次。
动作四：高拉力训练
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。
推荐阅读
- 小瑞爱健身：小姐姐在阳光的映照下格外美丽。，美丽性感的“长腿女神”
- 双性恋该不该为了组建家庭而放弃现在的同性感情
- 嘴唇厚一直很自卑，有些人觉得嘴唇厚性感，可是真的不好看，总之我不能自信起来，怎么样化妆才能遮盖厚嘴唇
- 「苏七墨」刘嘉玲又“作妖”了！本可以端庄优雅偏要秀性感，竟还意外显贵气，原创
- 「我只是一个团子」而毛衣叠穿衬衫层次分明！，王心凌身穿无袖T恤配健美裤性感火辣
- 「菲尔时尚达人」美到让人难以心如止水！，修身裤的六大逆天性感瞬间
- 「小邢聊时尚」都41岁的身材了，减龄又显性感迷人，秦岚穿搭红色抹胸连衣裙
- 【科小三】好身材一览无遗，网友：何教官不吃醋吗，张馨予婚后穿搭性感诱人
- 「大静时尚达人」尽显娇俏玲珑的身姿，性感十足！，紧身裤穿出妩媚的气质
- 「小邢侃时尚」时尚穿搭豹纹紧身裤，尽显性感婀娜身姿，街拍：身材丰满的美女