『减肥』刚开始减肥很容易，为啥后面越来越难了？不重视饮食只会让你反弹
对于目前正处于减肥阶段的人来说 ， 相信大家一定都听说过：当你的消耗量高于摄入量的时候 ， 那么你就一定能够瘦下来 。
这句话的确是成立的 ， 不过这也只是一方面而已 。
就拿个别的减肥者来说吧 ， 在平时他们能够做到多动少吃 ， 但是只要稍微忽视了一下生活中的饮食习惯 ， 那么他们之前的努力就会全部付诸东流 ， 体重甚至会反弹到比之前还重 。
因此 ， 在减肥的过程中 ， 如何科学的饮食就成为了一大关键要素 。
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我们经常能够听到“基础代谢”这个词 ， 我们都知道提高基础代谢的水平可以加速我们脂肪的燃烧 ， 但是我们的人体不是机器 ， 不是只要给它一个指令它们就可以朝着我们所希望的方向发展的 。
而对于一些处于减肥期间的小伙伴们来说 ， 相信大家一定都遇到过刚开始的时候明明还挺顺利 ， 但是越往后越发现减肥越困难的问题 。
那么究竟是什么原因导致这种现象的发生的呢？
其实这是因为 ， 我们的身体都有一个脂肪设定值 ， 简单来说就是我们的身体习惯试图维持身体的正常脂肪水平 ， 以保持身体健康 。 当我们的身体内的脂肪低于我们的设定值的时候 ， 我们身体就会开启自我保护功能 ， 让减肥变得更加困难 。
虽然减肥变困难了 ， 但这并不是说减肥就没希望了 。
当我们的减肥路程遇到瓶颈的时候 ， 我们不妨制定一个科学的饮食计划 ， 以此来降低身体的脂肪设定值 。 通过这种方式方法 ， 可以帮助我们找到一个持久有效的减肥方式 。
首先 ， 我们要从正确建立饮食计划开始 。
我们要做到 ， 当我们的减肥过程得到进展的同时 ， 尽可能比平时较多地摄入卡路里 。
或许这个方式在很多人的眼中看来就是无稽之谈 ， 减肥的目的就是消耗卡路里 ， 如果消耗完以后再补回来 ， 那么还费尽减肥干嘛呢？
我们要知道 ， 在我们的减肥过程中要学会制造热量缺口 ， 热量的缺口缺小越好 ， 越是可持续越好 。
此外 ， 我们在减肥的过程中还试着记录下来每天的饮食 ， 如果不嫌麻烦的话 ， 我们还可以记录下我们所摄入的碳水化合物 ， 蛋白质以及脂肪的摄入量 。
这样做的目的是让我们对自己的减肥饮食了解更多 ， 而不至于总是陷入“我今天吃多了吗？”的自我怀疑状态 。 我们就有精力去做一些工作或学习上的事情 ， 不会一直被减肥这件事占据大脑 。
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一旦减肥成功 ， 恢复饮食的时候要缓慢地增加摄入热量 。
就大多数的减肥者来说 ， 他们往往在减肥得到效果以后 ， 或者是达到了自己的期望体重以后 ， 他们就会立刻回到以前的不健康的生活习惯当中 。
而他们使用的最多的做法就是利用各种高热量的食物来犒劳自己：火锅好久没吃了 ， 汉堡也要 ， 奶茶我要2杯……其实这种行为是极其错误的 。
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并不是说我们不能够犒劳自己 ， 而是不能够一口气吃太多高热量的食物 。
我们可以选择循序渐进的 ， 慢慢的增加我们所摄入的热量 ， 这样一来不仅不会出现反弹的现象 ， 而且还能够很好的帮助自己受到抑制的代谢回到一个正常的水平 。
当然了 ， 热量摄入的速度以及数量还是要取决于每个人的身体情况 。 毕竟每个人的身体素质都会有所不同 。
因此 ， 我们的减肥经历以及对食物的欲望也会有所不同 ， 总结来说就是因人而异了 。
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