健康改变生活■生活中12个细节帮助有效缓解痛经
饮食均衡妇科专家说：'大多女性省略正餐 ， 而吃过量的甜食及咸食 。 '虽然健康的饮食无法消除经痛 ， 但对改善全身的健康状况却有神奇功效 。 避免过甜或过咸的垃圾食物 ， 它们会使你胀气及行动迟缓 ， 多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 ， 并尽量少量多餐 。 服用维他命专家指出 ， 许多病人在天天摄取适量的维他命及矿物质之后 ， 已较少发生经痛 。 他建议服用综合维他命及矿物质 ， 最好是含钙且剂量低者 ， 你一天可服用数次（饭后） 。 补充矿物质钙、钾及镁矿物质 ， 也能帮助缓解经痛 。 专家发现 ， 服用钙质的女性 ， 较未服用者还少经痛 。 镁也很重要 ， 因为它帮助身体有效率地吸收钙 。 不妨在月经前夕及期间 ， 增加钙及镁的摄取量 。
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【健康改变生活■生活中12个细节帮助有效缓解痛经】避免咖啡因咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因 ， 使你神经紧张 ， 可能促成月经期间的不适 。 因此 ， 应避免咖啡因 。 此外 ， 咖啡所含的油脂也可能刺激小肠 。 禁酒假使你在月经期间轻易出现水肿 ， 则酒精将加重此问题 。 勿喝酒 。 假如你非喝不可 ， 则限制在1一2杯酒之间 。 勿使用利尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适 ， 但拉克医师反对这种方法 。 利尿剂会将重要的矿物质 ， 连同水分排出体外 。 拉克医师建议 ， 不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质 。 保持暖和保持身体暖和将加速血液循环 ， 并松弛你的肌肉 ， 尤其是痉挛及充血的骨盆部位 。 多喝热的药草茶或热柠檬汁 。 也可在腹部放置热敷垫或热水瓶 ， 一次数分钟 。 泡矿物澡在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠 。 泡20分钟 ， 有助于松弛肌肉及缓和经痛 。 运动尤其在月经来临前夕 ， 走路或从事其它适度的运动 ， 将使你在月经期间较舒适 。
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练习瑜伽操瑜伽也有缓和的作用 。 举例如下 。 弯膝跪下 ， 坐在脚跟上 。 前额贴地 ， 双臂靠着身体两侧伸直 。 保持这姿势 ， 直到感到不舒适为止 。 服用止痛药阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛 。 然而 ， 更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin 。 这些药物含有ibuprofen ， 能抑制前列腺素的作用 。 当经痛开始时 ， 和些许牛奶或食物一起服用（1片） ， 以免伤胃 ， 并持续服用到经痛消失 。
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指压法足部含有一些指压点 ， 被认为与骨盆部位的气路相连 。 在脚踝双边的凹陷处 ， 皆有指压点 。 轻轻地用拇指与其它指尖捏后 ， 延着跟腱而上 ， 直至小腿肌 。 右脚作完 ， 换左脚 ， 各指压数分钟 。
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