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『胡说扒道会』吃什么对皮肤好？各种肤质请对号入座

皮肤作为人体最大的器官 ， 是身体健康状况的一面镜子 。 面部皮肤是最明显的晴雨表 ， 你最近吃得好不好？休息得好不好？它似乎都能“照”出来 。
18-45岁之间的人 ， 抛去掉约7%左右天生的好皮肤外 ， 都得靠合理的护肤来维持较好的皮肤 ， 但如果只是靠护肤就轻松拥有好皮肤 ， 简直是天方夜谭 。 你的生活作息、吃进身体里的东西对你的皮肤影响才是最大的 。 根据自己的肤质特点更有针对性的吃一些食物对皮肤更好哦 。 先从油皮开始说：
【『胡说扒道会』吃什么对皮肤好？各种肤质请对号入座】一、油皮
油皮的皮脂腺分泌旺盛 ， 皮肤较为油亮 ， 肤色一般偏深 ， 肤质较厚 ， 毛孔粗大 ， 比较容易粘附灰尘和污物 。 吃高糖会增加油脂分泌 ， 油脂多了 ， 皮肤更容易堵塞 ， 再吃点辛辣的 ， 让皮肤发炎 ， 痘痘很容易产生 。
油皮要尽量减少皮肤分泌油脂的量 ， 在饮食上要做到大原则是少糖、低脂、高纤
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1、少糖：高糖类食物不单纯是含糖量高的奶茶、甜点等 ， 升高血糖快的食物比如米面等也要注意 ， 所以油皮同学应多食粗粮 ， 比如玉米、红薯等 。
2、低脂：指的是少量摄取高饱和脂肪酸的食物 ， 比如肥肉；同时要尽量获取优质的不饱和脂肪酸 ， 在坚果、深海鱼、亚麻籽油中都可以见到 。
3、高纤：多食蔬菜水果等高纤维的食物 。 橘类、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果要多吃 ， 因为维C可以诱导胶原蛋白的合成 ， 改善皮肤的血液循环；蔬菜可以多吃丝瓜、胡萝卜等较为清凉的食物 。
二、干皮
干性皮肤皮脂分泌比较少 ， 因为角质层的含水量较低 ， 所以皮肤较为干燥 ， 肤质较薄 ， 缺少光泽 ， 容易产生皱纹（相对的不容易长痘） ， 对外界刺激的敏感度较高 。
在食材的选择上 ， 干皮应该把抗氧化放在首位
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可以针对性的多吃维生素A、E含量较高的食物 。 维生素A可以促进皮脂分泌 ， 让皮肤保持水润；维生素E则能促进皮肤的新陈代谢 ， 增加皮脂腺分泌 ， 同时还具有抗氧化、清楚自由基的功效；最后 ， 要多补充蛋白质、铁、锌等微量元素 ， 促进细胞再生 。
具体来说 ， 可以适当的补充猪蹄、花生、核桃等富含胶质、脂肪、矿物质的食物 。
三、混合肌
混合皮油脂分泌不均衡 ， 通常在T字部位属于油性肤质 ， 而眼睛四周则可能是干皮 。 混合皮有一部分是天生的 ， 但绝大多数还是后天形成的 。 混合皮在食材的选择上 ， 需要兼顾油皮和干皮 。
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总的来说 ， 混合皮是因为油脂分泌不均衡导致的 ， 需要补充油脂和蛋白质 ， 多吃西红柿、黄瓜和苹果等维生素和水分的水果 。
四、敏感肌
敏感肌由于角质层细胞排列不整齐、间隙增宽 ， 水分容易流失 。 表皮比干皮更薄 ， 毛细血管扩张更明显 ， 缺乏光泽 ， 受到温度、过敏原等刺激容易泛红 。
敏感肌需要饮食方面多吃增加皮肤免疫力的食物
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比如 ， 需要多补充维C ， 降低毛细血管的通透性；维生素B3 ， 降低皮肤的光敏性；维E ， 抗氧化和促进血液循环 。 一般来说 ， 多吃富含维生素C和胡萝卜素的食物 ， 比如黄瓜、红枣、无花果、胡萝卜等 。
当然我给出的是各种肤质的饮食侧重点 ， 具体还需要结合身体实际情况而定 。 很多时候吃得健康和科学 ， 对皮肤的作用甚至超过护肤品 。
好的皮肤 ， 从吃开始~


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