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#椅子#每天10分钟，缓解腰酸背痛


_本文原题：每天10分钟 ， 缓解腰酸背痛
复工前都在熬夜刷剧
复工后都在熬夜加班
人仿佛被封印在了椅子上
#椅子#每天10分钟，缓解腰酸背痛
本文插图
其实久坐的危害比抽烟还大
我们平躺或者趴着 ， 椎间压力大约为10公斤
我们站起来的时候 ， 椎间压力会达到40公斤
如果我们久坐 ， 压力可能会达到100公斤
#椅子#每天10分钟，缓解腰酸背痛
本文插图
除了要纠正坐姿以外 ， 可以做这5个缓解腰酸背痛的动作 ， 办公室空间狭小 ， 坐在椅子上就能达到目的 。
每个动作持续30秒的时间 ， 连续做2轮 ， 组间不歇息 。 加起来也就10分钟的时间 ， 就能让你的身体有所改变 。
PS：需要椅子是稳定的 。
动作1
正坐在椅子上 ， 两脚并拢 ， 两手握拳 ， 相碰位于腰腹部 。 两腿同时左右横跨 ， 两臂同时上抬至水平位置 ， 仿佛一个“大”字 ， 再恢复初始状态 。
动作2
正坐在椅子上 ， 弯腰身体前倾 ， 两腿膝盖并拢 。 两臂上抬 ， 两手于头部上方 ， 身体呈Y字 ， 保持下半身不动 ， 两臂同时下落 ， 后往两侧摆动 ， 身体成T字 ， 如此反复 。
动作3
坐在椅子边缘 ， 身体微微后倾 ， 肩部不要倚在椅子背上 ， 两腿交替前踢 ， 两臂左右摆动 ， 始终呈直角状态 。
动作4
双手反向支撑在椅子上 ， 屈膝、屈肘 ， 臀部下压 ， 手臂朝后夹紧尽量不分开 ， 同时上半身姿势不变：手臂用力推起身体还原 。
动作5
坐姿 ， 原地跑动 ， 两脚交替上抬下落 ， 两臂前后摆动 ， 幅度尽可能加大 。
【#椅子#每天10分钟，缓解腰酸背痛】这样的健身运动强度不大 ， 却可以让你养成健康的生活习惯！


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