#椅子#每天10分钟,缓解腰酸背痛


_本文原题:每天10分钟 , 缓解腰酸背痛
复工前都在熬夜刷剧
复工后都在熬夜加班
人仿佛被封印在了椅子上
#椅子#每天10分钟,缓解腰酸背痛
本文插图
其实久坐的危害比抽烟还大
我们平躺或者趴着 , 椎间压力大约为10公斤
我们站起来的时候 , 椎间压力会达到40公斤
如果我们久坐 , 压力可能会达到100公斤
#椅子#每天10分钟,缓解腰酸背痛
本文插图
除了要纠正坐姿以外 , 可以做这5个缓解腰酸背痛的动作 , 办公室空间狭小 , 坐在椅子上就能达到目的 。
每个动作持续30秒的时间 , 连续做2轮 , 组间不歇息 。 加起来也就10分钟的时间 , 就能让你的身体有所改变 。
PS:需要椅子是稳定的 。
动作1
正坐在椅子上 , 两脚并拢 , 两手握拳 , 相碰位于腰腹部 。 两腿同时左右横跨 , 两臂同时上抬至水平位置 , 仿佛一个“大”字 , 再恢复初始状态 。
动作2
正坐在椅子上 , 弯腰身体前倾 , 两腿膝盖并拢 。 两臂上抬 , 两手于头部上方 , 身体呈Y字 , 保持下半身不动 , 两臂同时下落 , 后往两侧摆动 , 身体成T字 , 如此反复 。
动作3
坐在椅子边缘 , 身体微微后倾 , 肩部不要倚在椅子背上 , 两腿交替前踢 , 两臂左右摆动 , 始终呈直角状态 。
动作4
双手反向支撑在椅子上 , 屈膝、屈肘 , 臀部下压 , 手臂朝后夹紧尽量不分开 , 同时上半身姿势不变:手臂用力推起身体还原 。
动作5
坐姿 , 原地跑动 , 两脚交替上抬下落 , 两臂前后摆动 , 幅度尽可能加大 。
【#椅子#每天10分钟,缓解腰酸背痛】这样的健身运动强度不大 , 却可以让你养成健康的生活习惯!


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