瑜伽解剖学TB@瑜伽开肩动作每天做，提升气质很简单
肩关节是人体关节中活动范围最大的关节 ， 很多人都有圆肩驼背的困扰 ， 是因为肩关节活动度不够 。
往往导致的各种体态问题也来了 ， 不仅影响健康 ， 还非常影响气质...
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【瑜伽解剖学TB@瑜伽开肩动作每天做，提升气质很简单】（如图）
所以开肩 ， 灵活肩部很重要
那么开肩能给我们带来哪些好处？
灵活肩关节 ， 缓解肩颈不适感
改善圆肩驼背 ， 头前倾等体态问题
呼吸顺畅 ， 释放压力 ， 愉悦心情
肩部打开后 ， 很多高级体式也会再被限制
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今天分享5个简单有效的开肩动图 ， 宅家久了 ， 肩颈酸痛 ， 非常适合哦 。
1 ， 站立前屈+反扣手
站立 ， 双脚分开与髋同宽
双手在体后十指交扣
吸气延展脊柱 ， 呼气前屈向下
双手远离臀部 ， 保持8个呼吸
2 ， 反祈祷
跪立 ， 双手来到体后掌心合十
肩胛骨靠向中线 ， 胸腔打开
保持8个呼吸
3 ， 牛面式手臂
跪立 ， 右臂上举 ， 屈肘
左臂向下 ， 屈肘与右手交扣
肩膀打开下沉 ， 手肘收向中线
保持8个呼吸 ， 换反侧
4 ， 穿针式
从四脚跪姿开始 ， 保持臀部在膝盖正上方
吸气 ， 右臂旁侧打开延展
呼气 ， 穿过左腋下 ， 掌心朝上
左臂伸直向前 ， 指尖撑地
保持8个呼吸 ， 换反侧
5 ， 8字扭转
俯卧 ， 左臂侧平举
右手推身体向右侧扭转打开
右手来到体后与左手交扣
屈双膝 ， 脚掌踩地
肩膀很紧张的保持在上一步
每天抽几分钟出来练习 ， 肩膀打开了 ， 可以释放疲倦 ， 保持肩颈的通畅与愉悦的心情！
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