减肥节食期间，怎么样应对朋友聚餐的吃吃喝喝吃也不对，不吃也不对
相信每一个健身的你总会遇到以上困扰，毕竟还要社交，怎能不食人间烟火？况且工作忙也不都有时间和条件自己备餐。减脂期偶尔的外食无可厚非，一周一次的欺骗餐也可以帮助上调燃烧脂肪的激素（如瘦素和甲状腺激素等），还能缓解因为控制饮食带来的怨念……
如果是因为工作、生活没有条件自己做饭需要频繁外食，那么这篇文章将是你的救星！这里，小编总结了一些常见的外食选择，和一些适合不同健身减脂时期的饮食建议。
性价比超高——三明治
推荐指数：☆☆☆☆☆
低卡低脂还方便购买的三明治当然是减脂期的最好选择！
强烈推荐Subway（赛百味），因为可以按照个人喜好定制“专属三明治”。
面包选择全麦6英寸；
低脂的肉类可选择火鸡胸、香烤鸡排、烤牛肉、火腿（钠会略高，可以不选）、百味俱乐部；
蔬菜按个人喜好，可以多加；
No芝士，酱料选择黑胡椒或者No酱；
食物的本味其实也很好吃，一点点酱可能就会让这顿餐热量爆表，而你却还以为自己吃得很健康，黄芥末酱热量相对较低，可以试试。
Subway还有百味卷和沙拉可供选择。
百味卷的卷皮碳水含量略高，适合增肌的有品星人，或者一个面包吃不下去的小胃姑娘；百味沙拉+油醋汁也是不错的选择，蔬菜量很足，配两片全麦就是上班族丰盛的午餐啦！
在赛百味不是很普及的地方，我们更容易买到面包店或者便利店的三明治。一般来说，纸盒包装的比现烤格子里的更健康，因为这类三明治所用吐司大多是未加工过的。选择酱料少、芝士少或无芝士的，这样会比沙拉酱满满的“美味三明治”要低脂。
不过三明治中的蔬菜含量还是太少，建议再吃一份蔬菜、水果（水果含糖量还是很高，减脂期建议多吃蔬菜）作为上下午加餐，补充膳食纤维和微量元素。
注意 Subway金枪鱼的味道实在棒，但是和蛋黄酱拌在一起的，不建议减脂期食用。
最最最爱的——日本料理
推荐指数：☆☆☆☆☆
不论减脂还是增肌，小编心心念念的都是日料，估计看过《深夜食堂》的有品星人更没办法抗拒日料的诱惑……
在日本是很流行带便当的，因为他们爱吃冷食，日料中冷食较多，油也相对较少。不过像炸虾、炸天妇罗、炸鸡、猪扒蛋饭等有炸物的料理还是不建议吃。下面推荐几种少油少酱的料理，相对营养又适合减脂。
? 沙拉
日料店的沙拉选择相对较多，尽量选择油醋汁拌的，土豆沙拉为了口感绵润，一般会添加奶油或酱料，想必处于减脂期的你并不想无意摄入这些“意外的热量”，而且土豆在减脂期本身也不建议食用。
? 寿司
冷米饭的GI值比热米饭低，而且寿司饭的原料选择也会比较讲究。同时寿司一般会搭配蔬菜、海鲜等，提供的营养比较丰富，脂肪也比较少。建议把握好碳水量，如果一餐中还有别的主食，寿司不宜吃太多。
? 刺身
含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，是补充蛋白质以及优质脂肪的佳品。三文鱼不要选择鱼腩，脂肪量较高，鱼背脂肪量最低，鱼腹次之。
? 面食
日料中最常见的就是乌冬面了。选择一份鸡肉、鱼肉的乌冬面作为主食是个不错的选择，不要点肥牛！如果把面换成荞麦面GI值更低哦。
推荐 一份主食（乌冬面/荞麦面，可加少量寿司）、一份沙拉（油醋汁），增肌需求可以再加一份刺身。
没有看起来那么高卡的——韩国料理
推荐指数：☆☆☆☆
说完日料，来聊聊一样很火的韩餐，除了炸鸡啤酒，我们来看看韩国料理有什么低脂的美味选择吧！
? 汤饭
牛肉汤是小编最爱No.1，牛肉可以提供优质蛋白和脂肪，配一碗米饭，汤汤水水的热食也比较符合中国饮食习惯（尤其是冬季），不过要嘱咐后厨少放盐；
喜爱素食的可以选择辣白菜豆腐汤，豆腐可以提供丰富的植物蛋白，汤中也有较多蔬菜，食量小的人配一碗米饭再加少量蔬菜就是一顿美美的午餐啦。
? 冷面
有嚼劲味道好，还有荞麦面可选，而且是夏季解暑良品。喜欢冷面口感的有品星人可以作为主食，但是蔬菜含量不够，建议再加份沙拉。
【减肥节食期间，怎么样应对朋友聚餐的吃吃喝喝吃也不对，不吃也不对】 
? 烤肉
这个比较建议增肌的有品星人吃，减脂来说不是很好控制量，一小块一小块的会不小心吃多，烤肉的时候也会放很多油，为了肉质更鲜嫩，肉一般也是加了油和调料腌制过的，更何况我们无法保证油的质量。
推荐 汤配饭，外加一份蔬菜。
最嗨最省事——火锅/麻辣烫
推荐指数：☆☆☆☆
什么麻辣烫也能吃？没错！
杨国福是小编在减脂期没办法做饭时最可能选择的，清汤，简直不能更有效！
很多有品星人可能觉得麻辣烫是垃圾食品，但种类多啊，尤其是蔬菜，平时只能选1-3种，一吃麻辣烫就会绿叶菜每样来一点；蛋白质以鸡肉为佳，或者鹌鹑蛋，牛肉一般都是腌过的；素食主义者吃点豆制品，豆腐、豆皮、豆干、冻豆腐都可以，不建议腐竹、油豆皮，加工过程往往会有很多添加剂；主食可以来一小份拉面，再加点红薯、玉米等，粗细搭配。麻辣烫的好处就是可以选择自己喜欢的任何菜，自己搭配营养也更丰富。
火锅一样的道理，还能和小伙伴们一起聚餐！
推荐 清汤（跟后厨说可以直接水煮，有的清汤也会略咸）+醋+酱油，千万不要加麻酱！！！
高GI的增肌餐——面馆
推荐指数：☆☆☆
街边随处可见大大小小的面馆：兰州拉面、山西刀削面、凉皮凉面……地区差异，面的种类也不同。面食是北方的主食，由于口感比较好和容易不小心吃多，所以减脂期间要少吃。不过荞麦面、莜面这类粗粮面还是不错的，毕竟GI比较低。
还算推荐的是，面馆里的牛肉汤、羊肉汤这类清汤，加点豆干和蔬菜，再配一个馍馍或者米饭，再来点餐前水果，是不是也很营养？缺点是一般都略咸，GI和钠含量有点高，比较适合练后增肌餐，有的里面味精含量也很高！
西餐
推荐指数：☆☆☆☆
约会必去的西餐厅，怎么吃呢？
其实西餐厅相对而言也很棒，当然，除了甜点和芝士意面。不建议点套餐，会控制不住吃甜点和奶油蘑菇汤。餐前包，建议放着吸油不要吃，虽然小编承认有的餐包真的很好吃，特别是香烤蒜泥小面包……啧啧。
? 沙拉
沙拉你们懂的，油醋汁，牛肉或者鸡肉，时令水果（提前讲不要酱），有时候餐厅为了显示诚意，如果不提前说不要酱，那么到时候呈现在面前的就不是一份低卡高纤高饱腹的健康沙拉，而是一盘充满酱的糖油混合物，还敢吃吗？
? 汤类
“喝点汤总是可以的吧？”这里注意一下，西餐厅的汤为了保证口感，往往会加奶油或者奶酪，不建议喝。
? 主菜
主菜尽量选择牛扒、鸡扒，羊小排也可以。牛扒一般有多个品种选择，不同部位的脂肪含量也不一样，脂肪量：里脊＜西冷＜T骨＜肉眼。
? 意面
意面是GI值较低的碳水，作为主食非常不错，但是餐厅里的意面酱往往油盐糖较多，热量也就蹭蹭蹭，相对来讲选择清淡口味的比较保险；另外，带“焗、奶油”字眼的建议都不要点。
推荐 小份牛排，一份肉酱意面，一份蔬菜沙拉。
现实生活中有品星人可以根据情况灵活变动，不一定局限于以上这些品种。看完这些，也能总结出规律：选择少油、少盐、清淡的菜品，汤汤水水的比炒的食物油脂少一些。聚餐的有品星人可以参照以上建议在一大桌丰盛的菜肴里选择。
心中要有个四盘格：碳水、蛋白质、脂肪、蔬菜，缺一不可。另外，吃慢一点，给大脑一点时间接收“已经吃得差不多了”的信息，也就是“七八分饱”，少一点会饿，多一点会撑，这个时候放下筷子，擦个嘴巴，表示“我吃完了”，这样的仪式感有助于自己不再拿起筷子吃个不停，这时候可以和别人聊聊天、喝喝茶，也会留一个好印象哦！
■网友的回复
这个问题确实很麻烦。我觉得最好的方法是，如果聚会聚餐不是很频繁的话，那就放心吃，吃完就去厕所催吐。 喝水喝过多也会水中毒，运动过多也会引起肌肉撕裂甚至导致猝死，催吐多了当然也会有问题。在发现自己可能食物中毒时，催吐还可以成为救命稻草。所以要保持良好心态，不是一味反对，亦不是一味支持，偶尔两三周甚至一两个月催次吐也可以成为健康减肥中的一个环节。
■网友的回复
首先声明，绝对不能催吐，我是催吐的受害者，很容易上瘾，绝对不可取。
我之前在减肥期间，曾经系里办了一次烤肉趴体，如图所示，还有无数次朋友叫去吃东西，还有最后几天我在宿舍办了自己的生日趴体，都做到了严格控制吃食，但又没有影响社交，也没有让任何人察觉我在减肥节食，避免了那些动摇意志的劝说（诸如什么哎呀你根本不胖，减什么减）
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