「天天听健康」将来会发生高血压吗？教你一个简单的判断法，血压超过130/80的人
【专业医生天天与您说健康】
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张先生年近50岁了 ， 最近测了几次血压都超过了130/80mmHg ， 因为自己年轻时的血压是90/60mmHg ， 现在比之前高出了不少 ， 他很担心如果这样下去 ， 将来会不会发生高血压？
【医生评析】
首先可以肯定地说 ， 张先生的这种担心并非多余 ， 有一项追踪30年血压变化的研究证实：血压增加20/10mmHg后 ， 即使没有进展为高血压 ， 心脑血管病发生的风险也会显著增加 。 因此 ， 对于血压逐年升高的人 ， 应当对每年血压的变化给予足够的重视 。
实际上从医学生理上来说 ， 人体的理想血压是低于120/80mmHg ， 当血压高于理想血压水平时即会对血管产生微损伤 ， 而人的血压会随着年龄的增加而有升高 ， 与中老年人心脑血管病高发有一定的关系；而当血压超过130/80mmHg后 ， 血压将进入快速升高期 ， 如果不加干预6年内将有35%左右的人会进展为高血压 。 因此 ， 对于血压超过130/80mmHg的人应当积极采取干预措施 ， 避免高血压的发生 。
那么 ， 如何干预？如何评判干预的效果呢？
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有一个很简单的方法可以帮你制定干预目标 ， 就是经常测量腰围 。 要知道男性腰围≧90cm、女性腰围≧85cm属于腹型肥胖 ， 这样的人未来发生高血压的可能性非常大 ， 且研究证实：
腰围每增加5% ， 高血压发生风险将增加8-9%
腰围每减少2.5% ， 高血压发生的风险将降低6%
由此可以把控制腰围作为干预的目标 ， 所采取的措施都可紧紧围绕减小腰围来进行 。 最有效的方法就是合理饮食、多做运动 ， 且每一项措施对血压的控制都有量化的具体数值 ， 比如：
长期维持健康饮食 ， 比如食物种类多样化、少油多菜、主食不过量等等 ， 血压可有3mmHg的下降；
每天钠盐的摄入量限制在5克以下 ， 血压可有2mmHg的下降；
每天吃500克以上的新鲜的果蔬 ， 增加钾的摄入量 ， 血压可有2mmHg的下降；
每天饮酒量白酒少于50ml或葡萄酒少于100ml或啤酒少于300ml ， 血压可有3mmHg的下降；
坚持可出汗的运动30分钟 ， 每周运动时间不少于150分钟 ， 血压可有4mmHg的下降 。
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做到这些不但有助于减小腰围 ， 体重也会有下降 ， 要知道体重每减轻1公斤 ， 血压也会有1mmHg的下降 。 需要说明的是：这些做法不但是血压超过130/80mmHg的人预防高血压发生需要做到的 ， 对已经发生了高血压的人同样适用 。
现在就拿出尺子量一量你的腰围 ， 检点一下自己的生活习惯 ， 将高血压的可能降到最低吧 。
腰围测量方法：将软尺子环绕在髋骨上方与胸腔下部中间处 ， 注意腹部要放松且是在呼气时 。
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