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女性如何减小胸部？如何紧致胸型？

前言
怀孕、荷尔蒙波动和衰老都会导致胸部下垂。虽然胸部组织和皮肤老化是自然现象，但你可以通过一些运动和习惯让胸部变得紧实。如果想要获得更显著的效果，你也可以选择做手术。
方法/步骤1：防止胸部下垂
1.运动时穿有支撑作用的运动胸罩。
胸部随着你每跳或跑一步而弹跳及拉伸。胸部大的女性应该穿有钢丝的阔肩带运动胸罩。
运动胸罩环绕胸腔，比普通的女式内衣更贴身。
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2.仰睡。
如果你喜欢侧睡，可能会发现上方胸部更松弛及过度拉伸。而仰睡则能让你两侧胸部更紧实，而且保持得更久。
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3.防止体重变化过大。
溜溜球式节食（身体瘦了又胖，胖了又瘦）导致身体出现萎缩纹，皮肤也失去弹性。身体变胖时，胸部看起来比身体瘦下来时更松弛，因为多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸。
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4.当连接胸罩的环带被拉扯得失去弹性，就必须更换胸罩。
如果系上胸罩的最后一个扣子，也无法让胸罩紧贴身体，支撑胸部，那么是时候换新的胸罩了。胸部大小会随着荷尔蒙、体重波动和怀孕而改变，如果你目前的胸罩不舒服或太松，是时候更换新的胸罩尺寸。
洗胸罩前先系上扣子，可以维持它的使用寿命。如果你不能手洗胸罩，可以把它们装入网状洗衣袋，并把洗衣机设置成轻柔洗涤模式，以免胸罩被拉扯得失去弹性。
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5.用抗老化乳霜保养颈项和上胸部位。选择能增强皮肤胶原质的配方。它们能让你乳沟部位的肌肉看起来更年轻。
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方法/步骤2：锻炼出结实的胸肌
1.从俯卧撑开始。
试做3种不同的俯卧撑，让胸部和颈项部位的不同肌肉变结实。如果你做不到完整的俯卧撑，可以用膝盖着地的方式进行。
进行普通的俯卧撑。四肢着地，伸直膝盖，用脚尖和手掌支撑身体。双手直接放在肩膀下，手指伸直，摊开放在地面。尽量以最慢的速度做5次非常慢的俯卧撑。然后，以比较快的速度做10次俯卧撑。
尝试军式俯卧撑。确保双手的距离比肩膀略宽。然后，双手往内转45度，十指相对。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。
之后做三头肌俯卧撑。双手距离和肩膀齐宽。当你慢慢放低身体进入俯卧撑姿势时，确保手肘直接朝下，触碰到胸腔。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。
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2.进行胸部飞鸟。
躺在地上。每只手举1.4到3.2公斤的哑铃。
稍微屈起手肘。举起双手，直到哑铃在胸部上方相遇。
慢慢放下哑铃，直到上臂和身躯呈直角。下臂应略高于地面。重复2到3组运动，每组10次。
如果这项运动对你而言太过简单，你可以增加哑铃重量。
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3.进行改良版的胸部飞鸟。
不要把它们放低到身体两侧，而是放低到头部上方的地面。两个哑铃的在放低和高举的过程中必须保持数厘米的距离，以免肌肉不对称。
【女性如何减小胸部？如何紧致胸型？】 把哑铃带到头部上方时，不要提起胸腔。利用上腹肌肉保持背部和胸腔紧贴地面。
做3组运动，每组10次。
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4.使用全身阻力带（TRX band）。
你也可以利用健身房的拉力带，代替哑铃或杠铃进行三头肌和二头肌弯举。 双腿向前迈，然后身体往后倾斜。
上臂贴着胸部，进行二头肌弯举。
双手往身体两侧张开及高举，进行胸部飞鸟和推举。
双手贴近胸部，握着拉力带往前倾，进行三头肌弯举。开始时手腕贴近腋下，慢慢往下推，直到把手臂伸直。
坐在地上，屈起身体，双脚放在身体前，手放在地上，预备进行肩上推举。慢慢往上撑起身体，直到手臂呈90度，然后再放低身体。
所有运动重复2到3组，每组10次。
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5.每周锻炼胸部肌肉3次，每次运动后休息一天。
这些运动能锻炼胸肌和手臂。胸肌增大，胸部就会看起来更紧实、挺拔。
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方法/步骤3：医学或手术方法
1.如果胸部皮肤松弛，你可以去看皮肤科医生。
医生可能建议你进行化学换肤及激光治疗，让松弛的皮肤变得紧实。
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2.考虑做乳房提升手术。
乳房提升手术将皮肤、韧带和胸部组织抬高，使你的胸部更紧实。如果你打算不再生小孩，就可以进行乳房提升手术，让整个胸部看起来更年轻、紧实。
乳房提升手术不会改变胸部大小。
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3.向医生咨询纳米脂肪移植（nanofat grafting）。
在这个过程中，医生将取出身体其它部位的脂肪，把液化的微细脂肪注射到胸部，让它更丰满及紧实。
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警告
注意，只有在非侵入性方法没有效时，才选择手术和医学方法。后者有感染风险，你日后可能需要接受进一步治疗。
结语
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■网友的回复
改善胸型可通过长期穿调整型内衣来轻微改善，但它几乎不具备真正缩小和紧实胸部的功能。唯一可能有效的就是锻炼胸部肌肉，使之视觉效果上看起来挺拔一点。如果是脂肪多的胸部，瘦全身的同时胸部也会瘦，但胸型往往也会变得更坏；如果是腺体多的胸部，全身瘦下来反而可能升cup……而这和“减胸”的要求有所矛盾。我认为真正减小乳房体积的唯一方法是手术，但恐怕会留下难看的疤痕，不到万不得已慎用。
■网友的回复
减肥的话，胸部自然而然会小一点，然后重新买小点的内衣好了。但是原本胸部比较大的人，减肥的话，胸部也不会小很多。不用担心减肥后胸部又一下子太小的情况发生。
■网友的回复
通过不吃饭减肥的话，胸部会变小，但是也会下垂哦通过运动减少脂肪含量的话，下垂不会那么明显，反而会坚挺，尤其是俯卧撑！
■网友的回复
胸部啊，这个发育停止了就只能那样了，生过孩子后就更不紧致了
■网友的回复
我想了很久,应该还是锻炼身体.减少脂肪含量.
■网友的回复
接受吧，上天给你的，何必要这样呢。


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