妙手养生堂■没睡好的人，脑子里都装着垃圾，熬的是命！，“熬夜变傻”有实锤( 二 )
6易神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋 ， 这样才能支持人一天的工作 ， 而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋 。 到了第二天白天 ， 交感神经就难以充分兴奋了 ， 会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等 。 时间长了 ， 就会出现神经衰弱的问题 。
7易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示 ， 睡眠不足会导致大脑斑块的形成 ， 进而引发老年痴呆 。 研究人员发现 ， 老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加 ， 与受较多干扰的深度睡眠模式有关 。
8出现突发性耳聋
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足 ， 会阻碍内耳血液供应 ， 一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋 。
所以 ， 你熬的不是夜 ， 熬的是命！
熬夜不等于努力顶级的自律是该睡就睡
近几年社会竞争越来越剧烈 ， 越来越多的我们都不自觉加大负荷 ， 想拼命一点再拼命一点 ， 然而 ， 越是不肯放松越是被盲目无效的努力冲昏了头脑 。
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我们熬夜 ， 我们废寝忘食 ， 我们牺牲社交休闲的时间 ， 甚至认为和朋友煲个电话粥 ， 看个八点档都是在浪费生命 ， 我们的日程从早上睁眼睛到晚上闭眼睛都安排得十分紧凑 ， 就是为了能争分夺秒提升自己 ， 但是更多时候 ， 仪式感的自嗨远远大于有成果输出的有效努力 。 你要努力 ， 但不是盲目无效努力 ， 要知道 ， 一天有效努力大于十天无效熬夜 ， 只有在保障工作精力充足的前提下 ， 你的充电提升才有意义 。
自律的正确姿势 ， 是抓住努力时的每一分钟 ， 而不是抓住每一分钟去努力 ， 最后拖垮了身体 。
“舒服的睡眠 ， 才是大自然给人的温柔护理 。 ”
——莎士比亚
顶级的自律 ， 并不是拼尽全力 ， 而是节制自己 。 顶级的自律 ， 并不是在短期内野蛮生长 ， 而是在长期内计划合理 ， 作息规律 ， 让你的成长适度、从容、可持续 。
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在生活中 ， 要懂得适可而止 ， 量力而行 。 工作的时候 ， 好好工作；该睡的时候 ， 欣然休息 。
愿你疲惫心累时就安心入眠 ， 能量充沛时就奋力奔跑 。
调整熬夜或失眠的方法有哪些？
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1、心理暗示
给自己心理做暗示 。 必须明确晚上是休息的时间 ， 当大脑告诉你不能睡时 ， 告诉自己：不能被这种思想和意识掌控 ， 我已经很困了 ， 应该马上睡觉 。
2、转移注意力
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关闭电子产品 。 睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22% 。
计划明天要做的事 。 把次日要做的事在笔记本上做简单的整理规划 ， 了却“心事”再上床睡觉 。
准备好第二天的衣服 。 每天睡前为自己第二天的衣着做好“规划” ， 可以省掉很多纠结 。
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热水泡泡脚 。 晚上用热水泡脚可使人产生困倦感 。 注意热水温度以40℃左右为宜 。
听轻柔音乐 。 使心灵放松平静 ， 有助于促进睡眠 。
3、药膳食疗
有助于睡眠的药膳很多 ， 如莲芯、栀子泡茶清热安神 ， 酸枣仁粥养血安神 ， 乌龟山药枸杞煲汤滋阴安神 ， 党参麦冬五味子饮益气养阴安神 ， 玫瑰茉莉花疏肝安神 ， 刺五加桑寄生脊骨汤补肾安神 。
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