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[]98％肌肤保养成分可从饮食摄取！3食材最有用

每逢生理期到来 ， 除了恼人的经痛之外 ， 许多女性从生理期到来之前 ， 皮肤就会开始出状况 ， 泛油、长痘 ， 肌肤变得粗糙发痒 ， 如果工作需要上妆 ， 总是十分困扰 。肌肤的润泽度与女性荷尔蒙有着很深刻的关联 ， 不妨从饮食生活来调整 ， 从食材来为肌肤保养！
女性荷尔蒙分为雌激素和黄体素 ， 雌激素是排卵前分泌量高的荷尔蒙 ， 与保持角质层水分、让肌肤保持润泽有关 。而黄体素则是排卵后分泌量较高的贺尔蒙 ， 会促进肌肤分泌油脂 。
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生理期前雌激素的分泌减少 ， 肌肤含水量变少 ， 让肌肤会变得干燥粗糙 ， 而另一方面 ， 黄体素增加又让皮脂量增加 ， 就成了长成人痘的一大原因 。生理期前明明觉得皮肤很干却还长了痘痘 ， 就是因为女性荷尔蒙的影响 。
肌肤的润泽度 ， 皮脂膜占了2~3% ， 天然保湿因子占了17~18% ， 神经酰胺（Ceramide）则占了80% 。神经酰胺是角质层保水机能的关键 ， 可说是维持肌肤水分的要角 。
神经酰胺位于表皮最上层约0.02毫米的角质层 ， 是一种天然脂质 ， 也是皮肤角质层中占比最高、最重要的角质层脂质 ， 能够形成薄膜 ， 预防水分流失 ， 不仅让肌肤保持水嫩 ， 还是避免肌肤受到紫外线、细菌侵扰的重要成分 ， 可说是维持肌肤健全的重大角色 。
维持肌肤健康这样吃
日常生活中的饮食里 ， 蛋白质能制成天然保湿因子 ， 必需脂肪酸则能制成神经酰胺 ， 也就是说 ， 我们日常的饮食中 ， 就能掌握98%的肌肤润泽成分！
1.酪梨
有着森林奶油之称的酪梨 ， 在日本被视为「吃的美容液」 ， 含有维生素B群、维生素C、维生素E、叶酸、钾、钙、铜等等 ， 高达11种维生素以及14种矿物质 ， 含量丰富又均衡 ， 并还有高达20%的优良油脂 。
2.鲑鱼
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能成为天然保湿因子材料的蛋白质、神经酰胺材料的必须脂肪酸DHA?EPA ， 鲑鱼的天然颜色更是红色色素虾红素 ， 有非常强的抗氧化力 ， 有助于预防细纹斑点、松弛 ， 可说是美肌效果十足的食材 。
3.味噌
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【[]98％肌肤保养成分可从饮食摄取！3食材最有用】美味的味噌汤 ， 是能轻松饮用的发酵食品 ， 天天持续的饮用 ， 能增加肌肤中的神经酰胺 ， 改善肌肤的保湿状态 。味噌的材料为「黄豆」、「曲」以及「盐」 ， 大量生产或是调味考虑 ， 可能会放入添加物以及保存剂 ， 挑选购买时 ， 可留意成分标示 ， 尽量选择只有这三种原料的味噌 ， 并选择盐分较少的商品 。


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