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#天津海之声中心#你的减肥食谱合理吗？


#天津海之声中心#你的减肥食谱合理吗？
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如何定制适合自己的减肥食谱？
【#天津海之声中心#你的减肥食谱合理吗？】第1步：在选择或制订减肥食谱之前 ， 首先要确定你是否需要减肥 ， 减肥的目标是多少 ， 而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内 ， 这是有公式可循的：男士的标准体重为：身高（厘米）减105；年轻女性应在此基础上再减2.5 ， 标准体重的上下10%均可归为正常 ， 10%以上为超重 ， 20%以上为肥胖 。
如一个1.6米的年轻女性 ， 她的标准体重为52.5公斤 ， 如达到58公斤以上就要考虑减肥 。 如果本来就为标准体重 ， 甚至于比标准体重还轻 ， 就没必要刻意减肥 ， 否则反而对健康不利 。
第2步：摄入总量的控制 。 无论设定什么样的餐单 ， 都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限 ， 如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字 ， 则会有危险 。
800千卡是人体要求的下限 ， 安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说 ， 女性一天应为1000～1500千卡 ， 男士应为1500～1800千卡 。
第3步：计算进食食品比例 ， 选择食物的搭配也要讲究 。 在每天摄入的热量中 ， 应该包括3部分：蛋白质、碳水化合物和脂肪 。 这3部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的10%～15% ， 碳水化合物占50%～60% ， 脂肪占25%～30% 。
减肥期间应尽量以植物性脂肪为主 ， 减少摄入动物性脂肪 。 蛋白质应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质 ， 还需补充维生素及矿物质 。 如果一份减肥食谱 ， 一天摄入的食物热量在正常范围 ， 蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理 ， 这就是一份安全的减肥食谱 。


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