格格育儿■备孕前吃什么调理身体？，夫妻在备孕期身体调理很重要
【格格育儿■备孕前吃什么调理身体？，夫妻在备孕期身体调理很重要】导读：我们在平时总会听到一些关于怀孕的问题 ， 比如有的夫妻在准备要孩子的时候 ， 备孕了好久都没能怀上 ， 而有的妈妈在怀孕的期间因为各种的问题而导致胎儿发育的异常 ， 而这些归根结底的原因就在于没有做好充足的备孕工作 ， 妈妈的身体并不适合胎儿的成长 。
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为了能够更好的怀上宝宝 ， 并且给予宝宝一个良好的生长发育的空间 ， 很多妈妈准备怀孕的时候 ， 都会先调理好自己的身体 ， 以便于更好的怀孕和生产 ， 那么我们在日常中需要补充什么营养元素 ， 备孕前应该要吃什么来调理好自己的身体呢？
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一、叶酸
叶酸也被称为维生素B9 ， 是水溶性的一类维生素 ， 它主要的功能就是帮助胎儿的脑部发育 ， 并且起着非常重要的作用 。 如果妈妈在怀孕的前3月体内的叶酸供应不足 ， 就很可能会导致胎儿神经管的畸形发育 ， 出现某些方面的缺陷 ， 影响胎儿的智力发展 。
因此 ， 在备孕的时候 ， 妈妈就需要提前补充好足够的叶酸 ， 而补充的方式有两种：一种是通过食物摄取 ， 比如一些莴苣、菠菜、花椰菜 ， 以及橘子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、梨等蔬菜水果上都含有丰富的叶酸；第二种就是直接服用叶酸片 。
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二、钙质
胎儿的成长和发育是需要非常多的钙质供给的 ， 这主要是用于胎儿身体骨骼以及大脑的发育发展 ， 而这些钙质唯一的摄取方式就是通过母亲的供给 ， 在怀孕的期间 ， 孕妇每日的钙质所需量高达1100-1500毫克 ， 能够很好的缓解孕期各种的抽筋、关节痛、水肿等症状 。
在备孕期间 ， 并不用刻意补充钙片 ， 正常的体质情况下 ， 我们以采取食补的方式即可 。 平时多吃一些高钙的产品 ， 如牛羊等动物的奶及奶制品 ， 或者虾、紫菜、蛤蜊等海类产品 ， 同时保证足量的维生素D帮助钙质吸收 。
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三、蛋白质
孕初期正是胎儿内脏生成和分化的时期 ， 同时胎儿的脑部也会开始发育 。 如果母亲体内没有足够的蛋白质供应 ， 就会影响到胎儿正常的发育速度 ， 对于内脏和大脑的成长极为不利 。 因此 ， 备孕期间也要做好充足的蛋白摄入 。
蛋白质人体自身不能合成 ， 需要通过饮食来摄取蛋白质 ， 主要有动物和植物两类 ， 动物蛋白质的氨基酸组合成分构造上接近人体蛋白质 ， 如奶类、蛋类、肉类、鱼类等都是好吸收的优质蛋白 。 而豆制品一类的植物蛋白 ， 其蛋白质的含量不低于各种肉类 ， 可以多吃 。
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四、铁质
怀孕期间 ， 胎儿发育会吸收母体的铁合蛋白质来制造血液 ， 所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血 ， 严重贫血会影响胎儿的发育 。 因此备孕的时候就要开始补充铁元素 ， 尤其是有过贫血经历的女性 ， 把体内的铁质补充完善 ， 才能为胎儿营造一个健康的成长环境 。
豆制品、动物肝脏和血制品、红枣、桂圆肉、阿胶等都富含优质的铁元素 ， 妈妈们在备孕的时候可以多吃一些 ， 以提升身体的造血功能和血红蛋白含量 。 但要注意动物内脏类胆固醇含量高 ， 要控制量 。
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重要提示：备孕是一件耗时长、涉及到日常生活和饮食的工作 ， 而妈妈们想要拥有更好的身体来迎接宝宝 ， 那么就需要提前补充好叶酸、钙质、蛋白质和铁质这些营养成分 ， 以此来调理好自己的身体 ， 提升身体的健康素质 。
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