「产后恢复」产后睡不好会有“后遗症” 保证睡眠有妙招
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图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）
刚经历分娩的新妈妈，身体需要好好调理，良好的睡眠有助于新妈妈放松身心。然而，能量消耗、宝宝哭闹、神经内分泌的适应性调整等因素，都会让新妈妈睡眠变差，影响产后恢复。那么，该如何更好地提高产后的睡眠质量呢？新妈咪们可以从以下几个方面来改善睡眠。
1. 在安静的氛围中轻松入睡
有些宝妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果忙到很晚却一点睡意都没有。宝妈们在睡觉前的30-60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书等，对快速进入睡眠能有很大的帮助。
2. 睡前莫运动
【「产后恢复」产后睡不好会有“后遗症” 保证睡眠有妙招】虽然适量运动能够帮助宝妈更好地入睡，提高睡眠质量。但运动也是要讲究时间的，如果运动时间与睡觉时间太接近，会造成过于兴奋的状态，身体温度过高，以至于难以入睡，因此要尽量把运动时间安排在白天。
3. 睡前可选择少吃些低脂肪食物
宝妈们如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类的食品;想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多，以免饱腹反而影响睡眠。
4. 睡前喝一杯热牛奶
产后宝妈们想要提高自己的睡眠质量，可以在睡前半个小时喝上一杯热牛奶，起到催眠、安神、镇静的作用，让自己的身心都得到良好的放松。还可以用热水来泡泡脚，也可以让宝妈睡得更加香甜。最好在睡前给宝宝喂足奶，避免刚睡下宝宝又饿了，这样可以多睡一会儿，也睡得更踏实一些。
5. 白天别和宝宝一起入睡
白天，当宝宝小睡的时候，宝妈要记住不要和宝宝一起入睡，因为婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个时间段休息，10-20分钟的小憩就能让宝妈精力充沛。
6. 睡前按摩身体
产后宝妈们的身体都在调理恢复中，在提高睡眠质量的同时，想要让身体恢复得更加迅速，可以在睡前半小时给自己做做按摩，让身心都得到极好的放松，更加有助于促进睡眠，坚持每晚按摩，即便是宝宝夜里要吃奶，也不会让自己感觉到太累太困。
小么说说：食疗也是调整睡眠的好方法，有许多简单易做的小食谱可以对睡眠起到改善作用。例如牛奶燕麦片，牛奶不仅滋补而且安神助眠，燕麦可以宁神，更能润肠通便，预防产后便秘。百合、桂圆、红枣、小米等等都是安神助眠的好食材。新手爸爸可以多花一些心思，给新手妈妈多准备些可口的美食，这样不仅可以在生理上更可以在心理上安慰新手妈妈。
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