健康旅游▲改善消化系统，排毒除痘，提亮肤色，常练7个动作：保养内脏
?今天给大家介绍几个保养腹部脏器 ， 保养生殖系统和泌尿系统的瑜伽动作 。 经常练习对内可以改善消化系统 ， 增加肠蠕动 ， 排除身体毒素 ， 对外可以提亮肤色 ， 消除痘痘 ， 美容养颜 。
1、双角式
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基础的站立前屈半倒置体式 ， 可以按摩腹部放松脊柱 ， 增加面部气血循环 ， 滋养肤色和容颜 。
双脚分开两肩半的距离 ， 膝盖和脚趾朝向正前方双腿收紧 ， 骨盆端正 ， 脊柱立直 ， 肩膀后展下沉吸气 ， 双手向上举过头顶掌心相对呼气 ， 手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度 ， 双手在体前撑地 。 在双角式保持3到5组呼吸每次吸气时延展 ， 每次呼气时加强前屈 。2、三角式
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拉伸侧腰 ， 刺激体侧淋巴系统 ， 排出毒素
站在垫子的中间 ， 双脚大大的分开 ， 左脚掌外旋90度 ， 右脚掌微内扣 。 左脚脚后跟对准右脚足弓收紧双腿 ， 卷尾骨让骨盆端正 ， 收腹部收肋骨 ， 胸腔打开 ， 吸气 ， 双手向上平举 ， 掌心向对呼气 ， 手臂带动身体向左侧弯到自己的幅度 。 左手抓左脚脚踝 。 右手向天花板的方向延展 ， 双手臂在一条直线上 。 保持自然的呼吸 ， 3~5组呼吸后手臂带动身体回正反侧练习 。3、侧角扭转式
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挤压腹部增加肠蠕动 ， 轻柔按摩腹部脏器挤压腹部增加肠蠕动 ， 灵活柔软脊柱
山式站立 ， 双脚大大的分开 ， 右脚掌向外旋90度 ， 左脚掌微内扣 。 按山式的标准调整好身体 。 吸气 ， 双手体侧伸展 ， 手掌心向下 。 呼气 ， 手臂带动身体向右扭转 。 左手放右脚掌外侧 ， 腋窝抵膝盖 ， 右手向头顶的方向延展 。 在侧角扭转式保持3到5组呼吸后回正反侧练习 。4、船式
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增加脏腑功能 ， 加速骨盆区域血液循环 ， 保养生殖和泌尿系统 。
坐在垫子上 ， 用手拨动臀肌让坐骨牢牢的压实地面弯曲双膝盖 ， 双脚踩地 ， 双手放身体两侧 。 吸气 ， 身体微后仰 。 同时抬双脚向上小腿平行地面 ， 双手体前伸展 ， 掌心相对 。 呼气 ， 伸直双腿 。 在船式中保持5到8组呼吸后回到坐姿5、弓式
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按摩腹部 ， 灵活脊柱 ， 轻柔挤压刺激肾脏区域 。
俯卧在垫子上 ， 双脚分开与骨盆同宽 。 弯曲双膝盖 ， 脚后跟靠近臀部 ， 双手抓住双脚脚踝 。 吸气 ， 抬肩膀大腿向上腹部压地 。 呼气 ， 沉肩 ， 头颈向上看 ， 脖子后侧延展 ， 保持3到5组呼吸后放开双手双脚回到地面 。 如果可以的话 ， 在弓式中左右晃动身体 ， 可以加强对腹部的按摩 ，6、婴儿式
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按摩腹部 ， 放松脊柱和背部 ， 滋养面部肤色 。
双膝并拢双脚 ， 大脚趾相触 ， 臀部坐在脚后跟上 。 吸气 ， 脊柱延展呼气 ， 身体前屈额头点地 ， 双手自然放在双腿两侧 ， 掌心向上放松臀部不要离开脚后跟在婴儿式保持3到5组呼吸后回到坐姿7、倒箭式
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放松双腿 ， 修复身体 。 同时这也是一个半倒置体式 ， 增加血液循环 ， 更多的滋养内脏大脑和面部肤色 。
靠墙躺在垫子上 ， 臀部靠近墙面 ， 双脚向上搭放在墙上 。 双手起侧自然伸展 ， 下巴微收 ， 脖子后侧延展闭上眼睛 ， 放松全身 ，瑜伽动作成千上万 ， 基础常用的动作就那么多 。 《瑜伽之光》上也就200来个 ， 只要坚持练习 ， 你得到的比你想象的要多得多 。
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