健康：女生每天做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐和跑步10公里，30天看变化
之前小编曾经多次介绍挑战一拳超人训练法的例子 ， 但挑战者大多是男生 ， 毕竟这样的强度更符合男生的标准 。可今天咱们就来看看女生挑战起来会是什么样子 ， 好奇的小伙伴跟我来 。
所谓一拳超人训练法就是俯卧撑100个 ， 仰卧起坐100个 ， 深蹲100个加跑步10公里 ， 不得不说对于女生来说 ， 难度确实有点大 。可今天这位女生就决定超越自己 ， 制定了为期1个月的计划看看自己能不能坚持下来 。
文章图片
文章图片
先来看看女生挑战开始前的身材 ， 可以说整体非常不错 ， 特别是腰腹部还能隐约看到马甲线 。当然这本身就可以理解 ， 如果不是有一定的健身基础 ， 可能也不敢发出挑战 。
文章图片
文章图片
为了督促自己 ， 女生选择和男朋友一起接受挑战 ， 100俯卧撑、100个仰卧起坐和100个深蹲因为有了男友的参与好像也没有那么困难 ， 看这动作还够标准吧 。
文章图片
文章图片
【健康：女生每天做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐和跑步10公里，30天看变化】对于大多数人来说 ， 一拳超人训练法最大的难点在于跑步10公里 ， 这需要一定的体力和耐力 ， 可不是谁都可以轻松完成的 ， 但是女生挑战起来似乎还挺轻松 。
文章图片
文章图片
即便如此 ， 每次完成全部训练任务之后 ， 女生也是大汗淋漓 ， 同样也会喘得上气不接下气 。看到这样的结果我们就知道这项运动的强度有多大 ， 所以自己是否适合也要斟酌一下 。
文章图片
文章图片
除了在户外完成之外 ， 女生有时也会选择在家里做 ， 反正有男朋友陪在身边 ， 这一切完成起来也没有太大的困难 ， 只要你能坚持就一定会看到成效 。
文章图片
文章图片
毫无疑问 ， 跑步10公里无是整个项目中最难的环节 ， 无论是女生还是男友都十分分钟想要放弃 ， 每次都要靠彼此的加油鼓劲才能勉强坚持下去 。为了追求健康有型的好身材 ， 你真的也能如此执着么？
文章图片
文章图片
30天的时间终于过去 ， 我们忍不住为女生的坚韧点赞 。再来看看前后身材对比 ， 腰腹部看起来更加紧实了一些 ， 因为女生本身就基础不错 ， 所以改变也没有那么翻天覆地 ， 但这一点点的精进本身已经不容易 。
文章图片
文章图片
侧面身材对比可能更能说明问题 ， 小肚子明显收紧了不少 ， 整体身材更好了些 。健身运动就在于不仅可以减肥减脂 ， 同时还能塑型塑身 ， 绝对适合不断追求完美的你 。也许一开始就达到这样的强度对你确实有点困难 ， 那就循序渐进 ， 今天比昨天进步一点 ， 最后也一定会收获令人满意的结局 。
推荐阅读
- 蛤蜊：最近老公迷上它了，每天宵夜都要吃，5分钟就出锅，软嫩又香甜
- 『情感』女生敢“骂”你这3个字，不用怀疑，她已经爱上你了
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- ##每天顺逆时针各50下，调整人体的阴阳气血、改善脏腑功能
- #腰痛#体内有癌，腰部会“呼救”，保护腰部健康，注意“三不要”
- 「消化科李医生」情绪对健康的影响
- 『健康』女人再粗心大意，常吃“碱性食物”，补充黄体酮，养宫抗衰老
- 健康：女人更年期，常吃这种“小零嘴”，补充异黄酮，比护肤品还管用
- 『健康』肝脏不好的人，常吃这3种食物，排出体内毒素，降火更“护肝”
- 「健康」女人不想老太快，多吃天然“胶原蛋白”，坚持下去，养宫抗衰老