#饮食#你的背部练不好，那是缺乏专业的动作组合，6个动作完美塑形背部( 二 )
动作三：坐姿划船
坐姿 ， 双脚踩实 ， 下肢固定 ， 挺胸收腹 ， 双臂前伸 ， 双手握住把手
动作四：俯身杠铃划船
双脚分开与肩同宽站立 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 上半身微微前倾约60度左右 ， 双手比肩略宽握住杠铃垂于体前
动作五：高位下拉
坐姿 ， 下半身固定 ， 挺胸收腹 ， 双臂向上伸直 ， 双手宽距握住把手
【#饮食#你的背部练不好，那是缺乏专业的动作组合，6个动作完美塑形背部】
动作六：俯身单臂哑铃划船
腿微微分开站立 ， 双腿屈膝 ， 挺胸收腹 ， 身体前倾至上半身几乎与地面平行
以上6个动作搭配非常完美 ， 在训练时按照动作顺序做 ， 不要将动作顺序打乱 ， 每个动作做3组 ， 每组10次 ， 重量根据自己的情况选择 ， 使用自己能安全控制的大重量 ， 不要使用超大重量 ， 同时要注意每个动作的姿势 ， 姿势不对对目标肌群刺激效果就会减弱 ， 会直接影响塑形质量 ， 导致肌群增长偏差 ， 影响以后的肌肉美感 ， 而且还容易造成左右肌肉比例不对称 ， 这一点要注意 ， 如果肌肉左右比例不对称 ， 后续调整修饰非常麻烦 ， 训练背部和胸肌都要注意肌群左右平衡训练 ， 因为这两个肌群很容易就出现左右不对称的情况 。
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