臀部■男子增肌必做5个训练动作将更有效增强你的睾酮激素( 二 )
步骤1.
采站姿 ， 将杠铃位于上锁骨处 ， 双手握杠 。
步骤2.
将杠铃往上方推起 ， 要注意脸部特别是下巴部位 ， 容易撞击到 。
5.引体向上
这是一个很传统训练背部肌群的多关节运动 ， 除了背部肌肉之外 ， 也同时会训练到肱二头肌、前臂肌群与一部分的肱三头肌 。
训练肌肉部位：背部肌群、肱二头肌、前臂肌群、核心
步骤1.
双手打开与肩同宽 ， 正手握住横杠 ， 双脚交叉并向前提高 。
步骤2.
运用背肌的力量将身体往上拉 ， 使前额越过横杠的高度 。
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