臀部■男子增肌必做5个训练动作将更有效增强你的睾酮激素
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你知道吗？如果想要有效的增加肌肉量 ， 就必须满足以下这三个条件 ， 第一你需要做大重量高强度的训练 ， 有助于破坏与刺激肌肉生长；第二要提供足够的蛋白质、碳水化合物与脂肪 ， 在热量充足的状况之下 ， 才能让肌肉成长；第三必须创造出一个适合增加肌肉量的合成代谢环境 ， 尤其是增加睪酮与生长激素 ， 这样才能重你的训练中看到结果 ， 但是 ， 何谓睪酮(androgen)？这是身体中最具有促进肌肉强度、合成、代谢与提升性欲的主要激素之一 ， 也是建立肌肉量和情绪改善最重要的激素 ， 它不仅可以增加肌肉生长和强化骨骼 ， 还可以改善男性的心血管健康 ， 当然 ， 这是大多数男人们最不可或缺的东西 。 【臀部■男子增肌必做5个训练动作将更有效增强你的睾酮激素】男子增肌必做5个训练动作 ， 将更有效增强你的睪酮激素！
增加睾酮激素
要如何才能增加睪酮激素呢？来自美国南加州大学的科学家们发现了 ， 进行阻力训练前后的睾酮素浓度变化的关系 ， 并发现举重可以保证睪酮激素的增加 。 是的 ， 你没有看错！睪酮激素只有在进行某些动作时才会增加 。 接下来我们将介绍这5个最能刺激睪酮激素的训练动作 ， 想要增肌的男子们别错过这几个训练动作喔！
1.杠铃深蹲
被称为下半身重训之王的深蹲 ， 是一种复合式的训练动作 ， 德克萨斯大学的一项研究发现 ， 进行深蹲合成的睪酮激素和生长激素更多 。
训练肌肉部位：臀大肌、股四头肌、股二头肌
步骤1.
采站姿 ， 双脚打开与肩膀同宽 ， 背部打直 ， 双手握住将杠铃 ， 并将杠铃放置在肩膀上 。
步骤2.
呼吸时 ， 将膝盖弯曲下蹲 ， 臀部重心向后 ， 吐气时 ， 再缓缓放下 。
2.杠铃上搏
想提高睪酮激素的方式 ， 就是在训练动作的过程中尽可能的征招较多的肌肉 ， 杠铃上博杠铃上搏就是一个结合硬举与肩推的复合式动作 ， 如果是初学者建议从硬举或肩推这个动作开始比较好 。
训练肌肉部位：臀大肌、股四头肌、股二头肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、三角肌群、核心
步骤1.
采站姿 ， 双脚打开与肩同宽身体挺直 ， 双手与肩同宽并握住杠铃 。
步骤2.
快速把臀部往前推 ， 上半身顺势把杠铃拉到肩膀前方 。
步骤3.
双脚弯曲把杠铃放到肩膀上 ， 双手轻扶杠铃身体维持稳定后再站直 ， 最后把杠铃往上推起 。
3.杠铃硬拉
硬举是一个经典的多关节训练动作之一 ， 它能训练到身体大多数的肌群 ， 根据力量调节强度杂志的报导 ， 在进行大重量的硬举训练过后 ， 身体的睪酮激素将有大量的增加 。
训练肌肉部位：臀大肌、股二头肌、核心肌群、下背部
步骤1.
采站姿 ， 脊椎保持自然弯曲 ， 双手握紧杠铃腹部核心收紧 。
步骤2.
臀部用力夹紧 ， 同时使用腿后肌的力量站起 。
步骤3.
站直后 ， 身体慢慢前倾下将杠铃放到起始位置 。
4.杠铃肩推
杠铃肩推这个动作 ， 乍看一下只是简单地操作肩膀和手臂的训练动作 ， 但当你注意看这个训练动作时可以发现 ， 为了要保持动作训练中的稳定 ， 必须要启动我们的核心与斜方肌等上半身肌群 。
训练肌肉部位：三角肌群、肱三头肌、上胸肌、斜方肌、核心
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