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快乐养生■关于睡眠的15个冷知识

1.睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡 ， 主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠 ， 主要功能是提高大脑功能） ， 这两样决定了睡眠质量；也可以说 ， 睡觉爱做梦的孩子聪明！
2.只要一个晚上睡眠低于5小时 ， 体内专门对付癌细胞的“免疫NaturalKiller细胞”就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加 ， 并不仅仅是因为我们活得更久了）；
3.睡眠不足会加速癌细胞的增长 。 同样患肿瘤的小鼠 ， 睡眠不足的相对睡眠充足的 ， 肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素 。
快乐养生■关于睡眠的15个冷知识
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4.睡眠比饮食和运动更重要 。 如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时 ， 睡眠伤害最大；
5.每晚睡少于6小时的45岁以上的人 ， 比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200% 。
6.睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康） ， 容易得老年痴呆症；（撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的 ， 都得了老年痴呆症；Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统了）；
快乐养生■关于睡眠的15个冷知识
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7.如果连续19小时不睡觉 ， 人的脑力和体力状态和醉酒是一样的；（所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉 。 超过40小时不睡觉的犯人 ， 基本上让签什么字就签什么字 ， 不求自由 ， 只求睡觉 。 ）
【快乐养生■关于睡眠的15个冷知识】8.喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果已经上瘾 ， 必须喝咖啡 ， 那么只能在下午1点前喝；
9.酒精不但不帮助睡眠 ， 而且影响睡眠 。 酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠 ， 让我们不会做梦 。 不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；
10.我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境 ， 违背睡眠需要的自然规律；
快乐养生■关于睡眠的15个冷知识
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11.闹钟影响心脏健康 ， 特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟 ， 让心脏在短时间内受到3-4次压力 ， 长期持续对心血管的影响很大；
12.睡眠不足影响性功能 。 每晚睡眠低于5小时的男人 ， 比睡眠超过8小时的男人 ， 睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产；
13.睡眠不足容易长胖 ， 因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙瘦素leptin ， 提高跟饥饿有关的饥饿荷尔蒙ghrelin；
14.如果工作日睡眠不足 ， 即使周末再怎么多睡 ， 也是补救不了的；
15.每一个致死的重大疾病 ， 几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉 ， 很多健康问题都可以改善或解决 。
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