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「周沫养生课堂」或是这类食物吃太多！简单3招，助你推出多年粪便，长期便秘

便秘一直是困扰很多人的问题 ， 虽然不是什么大问题 ， 但是一旦有便秘的人 ， 那种痛苦是无法言说的 ， 而且长期便秘对身体也不好 。 身边有人经常说 ， 自己饮食也还算均衡 ， 水喝的也不少 ， 可就是老是便秘 ， 排不出便难受 。 听说吃蔬菜可以缓解 ， 可是吃了很多蔬菜 ， 便秘依然没有很明显的改善 ， 十分烦恼 。
事实上 ， 便秘的原因有很多 ， 不能简单地归于某一方面 ， 它包括饮食、工作劳累、压力大、情绪低落、失眠、脏腑功能失调等 ， 都可能会引发便秘 。
以下3类食物吃得太多 ， 也会导致长期便秘 ， 大家不妨对照自测 ， 及早调整 。
面食、大米等精细加工食物
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现在生活水平的提高 ， 很多人在吃上面也是比较讲究的 ， 不再爱吃一些粗粮 ， 而是选择一些精细的粮食 ， 但是精神的粮食吃多了 ， 可能会引起我们便秘 。 所以我们在进行饮食搭配的时候 ， 应该是粗细搭配 。 如果你某一段时间 ， 经常吃快餐 ， 或者是面条、意面、米饭等 ， 那么肠道蠕动会变慢 。 而荞麦、红薯、小米这类粗粮杂粮 ， 其中的膳食纤维含量丰富 ， 能增加肠胃的蠕动 ， 减少便秘的可能 。
辛辣刺激性、油腻食物
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总有些人很喜欢吃辛辣食物 ， 觉得食物不够辣的话 ， 都吃不下去 ， 再加上季节的原因 ， 天气比较干燥 ， 是便秘多发的时期 ， 因为这时吃火锅等辛辣刺激食物较多 ， 而且原本身体水分蒸发快 ， 人很容易就缺水 ， 两者共同作用下 ， 肠胃热火蕴结 ， 便秘则不请自来 。 所以在饮食上还是建议有便秘的人多以清淡饮食为主 。
大鱼大肉
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生活条件的改善 ， 人们会经常买些鸡鸭鱼肉来给身体补充营养 ， 偶尔补充蛋白质肉类 ， 是健康营养的 ， 但若是经常性大鱼大肉 ， 不仅给肠胃带来负担 ， 让其难以消化 ， 还会导致胃肠道的蠕动速度变慢 ， 继而引发便秘 。
【「周沫养生课堂」或是这类食物吃太多！简单3招，助你推出多年粪便，长期便秘】如果你正处于便秘 ， 不妨对照看看 ， 是否是以上哪类食物吃得太多了 ， 及时调整 。
那么 ， 如何能改善便秘呢？简单3招 ， 助你推出多年粪便
一招 ， 辣木籽 。
「周沫养生课堂」或是这类食物吃太多！简单3招，助你推出多年粪便，长期便秘
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辣木籽是一种天然的食材 ， 可以帮助调节肠道 ， 排出体内毒素 ， 早晨起床温水泡2粒辣木籽 ， 可以快速助你排出粪便 。 还可以取一至三粒辣木籽（剥壳食用内辣木籽） ， 剥壳嚼碎后空腹服用 ， 再喝300毫升以上的温开水 。
二招 ， 腹部按摩 。
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每天早晨用手轻轻按摩腹部10分钟左右 ， 坚持做几天以后会有效果 ， 同时不要给自己太大的压力 ， 保持愉悦的心情 ， 适当放松自己的身心 ， 学会享受生活 ， 慢慢肠道也会恢复健康 。
三招 ， 饮食调理 。
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通便效果还可以的有火麻仁、萝卜、芹菜 ， 火麻仁能够润燥滑肠 ， 滋养补虚 ， 含有多种营养成分 ， 改善便秘 。 而萝卜、芹菜则是比较常见的食物 ， 经常吃 ， 增加肠道中的食物残渣 ， 软化便秘 ， 进而增加大便次数 ， 改善便秘 。
此外 ， 平时也要多喝水 ， 保证肠道湿润状态 ， 适当锻炼 ， 加速肠道蠕动 ， 保证充足睡眠 ， 心态放松 ， 不要过于紧张 ， 相信便秘能够慢慢改善 。


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